Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...

• Для бодрости и работоспособности важно хорошо высыпаться.  

• Видео расскажет, как научиться ложиться спать раньше и засыпать лучше.  

• Природа подсказывает, что нужно ложиться с закатом и вставать с восходом.  

• Электричество заменило солнце, что изменило восприятие света мозгом.  

• Энергосберегающие лампы и галогеновые лампы воспринимаются как солнечный свет.  

• Ложиться до полуночи важно для продукции мелатонина и глубоких стадий сна.  

• Таблица о ценности сна в разное время суток не соответствует здравому смыслу.  

• Яркий свет мешает продукции мелатонина, даже если лечь позже полуночи.  

• Люди, работающие в Юго-Восточной Азии, используют солнцезащитные очки и светобудильники для имитации дня и ночи.  

• Светобудильник имитирует рассвет, подавляя продукцию мелатонина и помогая вставать бодрым.  

• Время подъема и физическая активность важны для циркадных ритмов.  

• Доярки и другие люди, работающие в одно и то же время, подстраивают организм под этот режим.  

• Совы могут адаптироваться к позднему отбою, используя яркий свет и затемнение.  

• Перелет в другой часовой пояс требует адаптации, но организм подстраивается за 7-10 дней.  

• Основные времязадатели: время подъема, активность днем и свет условным днем.  

• Сон до полуночи не обязательно полезнее, чем после полуночи.  

• Бессонница часто связана с нарушением циркадных ритмов и стрессом.  

• Глубокая фаза сна начинается через 90-120 минут после засыпания.  

• Циклы сна повторяются, и глубокие стадии сна преобладают в первой половине ночи.  

• Важно соблюдать режим сна, а не конкретное время засыпания.  

• Глубокие стадии сна можно получить в любое время, главное – стабильный график.  

• Человек может чувствовать себя плохо из-за самоубеждения, а не из-за реальных причин.  

• Ноцебо-эффект: человек думает, что ему станет плохо, и это действительно происходит.  

• Важно не зацикливаться на времени отхода ко сну, а соблюдать стабильный режим и достаточную длительность сна.  

• Не пытайтесь заставить себя заснуть раньше, это приведет к стрессу и бессоннице.  

• Начните с раннего подъема, чтобы постепенно увеличивать время сна.  

• Постепенно сдвигайте время подъема на час раньше каждый день, чтобы к вечеру накапливалась сонливость.  

• Перестройка графика начинается с раннего подъема, а не с раннего отхода ко сну.  

• Постепенно увеличивайте время подъема на час, чтобы к вечеру накапливалась сонливость.  

• За 4-5 дней вы начнете ложиться спать раньше, что облегчит раннее засыпание.  

• Подписывайтесь на канал для получения полезной информации о сне и его расстройствах.  

• Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.