Йога в критические дни за 15 минут. Женская йога при месячных

• Вероника приветствует зрителей на своем канале "Ви-Ви Про Фитнес".  

• Она благодарит фитнес-студию "Ластелла Фитнес" за предоставление помещения.  

• Вероника анонсирует женский комплекс во время менструации.  

• Начинается с легкой позы лотоса сукхасаны, которая раскрывает тазобедренные суставы и приносит счастье.  

• Вероника советует надеть мягкую и уютную одежду.  

• Закрываем глаза, дышим и кладем ладони на живот в области малого таза.  

• Начинаем мягко массажировать живот, поднимаясь снизу вверх.  

• Осознаем центр женственности и начало жизни.  

• Поднимаемся вверх по шее, поглаживаем лицо, волосы, шею и плечи.  

• Опускаем руки вниз, поднимаем их вверх, делаем комфортные движения.  

• Начинаем практику с мягких кругов в области грудной клетки.  

• Тянемся вверх, вытягиваем шею и руки, чувствуем натяжение.  

• Сплетаем руки в горудасану и наклоняемся вперед, округляясь и разгибаясь.  

• Чувствуем, как работает спина и тянутся плечи.  

• Наклоняемся вправо, вытягиваемся за левой рукой, мобилизируем ребра.  

• Ротация должна быть приятной в амплитуде комфорта.  

• Переходим в позу бабочки бада канасану, которая расслабляет мышцы живота и стимулирует кровообращение.  

• Важно, чтобы поза была удобной, можно использовать блоки или одеяло.  

• Перекатываемся вперед-назад, контролируем раскрытие тазобедренных суставов.  

• Переходим к серии наклонов джану шершасана, вытягиваем мышцы ног и спины.  

• Вытягиваемся вверх и осуществляем наклон, сгибая тазобедренные суставы.  

• Джанушершасана вытягивает мышцы ног и спины, улучшает работу выделительной системы.  

• Мари-ча асана один осуществляет массаж внутренних органов и расслабляет заднюю поверхность ног.  

• Вытягиваемся макушкой, сидим на тазобедренных косточках.  

• Проворачиваемся, левая нога над правой, правая рука надавливает на левое колено.  

• Взгляд назад, каждый вдох вытяжение, выдох проворот.  

• Сгибаем левое колено, поднимаемся вверх, чувствуя натяжение.  

• Можно оставаться внизу или лечь, избегая дискомфорта.  

• Поза полезна для раскрытия и растяжения.  

• Макушкой вытягиваемся вперед, спина как продолжение.  

• Наклоняемся вперед, мягко и бережно.  

• Расслабляем лицо и верхнюю часть тела, отдыхаем.  

• Вытягиваемся за макушкой вверх, на выдохе проворот назад.  

• Сидим на тазу, дышим, чувствуем растяжение в ягодице.  

• Поза улучшает пищеварение и стимулирует брюшную область.  

• Поднимаемся и разводим ноги в сторону, можно поперекатываться.  

• Руки можно держать сзади, сидеть на тазобедренных косточках.  

• Поза увеличивает сексуальность и стимулирует яичники.  

• Опускаемся вниз, притягиваем одно колено к себе.  

• Делаем круговые движения коленями, смягчая поясницу.  

• Дышим, улыбаемся, расслабляемся, руки раскрываем в сторону.  

• Вытягиваем одну ногу, другую, раскрываем ладони.  

• Поза идеальна при беременности и менструациях.  

• Стимулирует мочевыделительную систему и снимает тяжесть желудка.  

• Дышим в область живота, представляем энергию красивого цвета.  

• Визуализируем цветок лотоса, который раскрывается и закрывается.  

• Наполняем область малого таза энергией красоты и женственности.  

• Повторяем за мной: "Я наслаждаюсь своей женственностью".  

• Признаемся в любви к себе и своему телу.  

• Прислушиваемся к сигналам тела и ухаживаем за ним.  

• Важно прислушиваться к ощущениям тела во время критических дней.  

• Поддержите канал, подписывайтесь,