Жим штанги с груди стоя и сидя: техника и нюансы

• Жим штанги стоя и сидя выполняется с опорой на грудь и спинку лавки соответственно.  

• В жиме стоя работают плечи (передняя и средняя дельты), трицепс и спина.  

• Важно не прогибать спину и держать таз слегка сзади, локти смотреть вперед и вверх, штанга должна висеть на руках, а не на плечах.  

• Не прогибать спину, держать таз сзади, локти вперед и вверх.  

• Штанга должна висеть на руках, не касаться плеч.  

• Амплитуда движения - полностью, отдыхать вверху.  

• Ширина хвата - по ширине плеч или чуть шире.  

• Дыхание - вдох при опускании, выдох при выжимании.  

• Не помогать себе ногами, работать чисто силовыми движениями.  

• Жим сидя безопасен для спины и позволяет взять больший вес.