Растяжка для ударов ногами. Как сесть на шпагаты с нуля. Растяжка упражнения дома с Виталий Дунец

• Виталий Дунец приветствует зрителей и анонсирует выпуск о растяжке для ударов ногами.  

• Начинается с разминки, включающей упражнения для эластичности мышц и связок.  

• Упражнения включают перекаты и растяжку с использованием подушек.  

• Виталий объясняет, что растяжку лучше делать после разогрева.  

• Начинается с глубокого седа и растяжки, чтобы подготовить мышцы и связки.  

• Упражнения включают глубокие приседания и раскачивания для разогрева.  

• Виталий показывает функциональные упражнения для разогрева мышц и связок.  

• Упражнения включают высокие подъемы коленей и глубокие приседания.  

• Цель - подготовить мышцы и связки к растяжке.  

• Упражнение "Спайдермен" включает шаги ногами к рукам для растяжки паховых связок и задней части бедра.  

• Выполняется 30 раз для разогрева.  

• Упражнение "Часики" включает махи ногами и касания руками.  

• Выполняется 30 раз для разогрева и подготовки к маховой растяжке.  

• Маховая растяжка помогает улучшить удары ногами, как это делают тайцы.  

• Маховая растяжка помогает улучшить удары ногами выше головы.  

• Упражнения можно выполнять у стены или со стула.  

• Махи ногами помогают улучшить технику ударов и гибкость.  

• Вкрутите ногу, потяните колено к плечу и сделайте 25 махов.  

• Повторите с другой ногой, затем сделайте прямые махи ногами.  

• Упражнение "солнышко" для разработки тазобедренного сустава.  

• Упражнение "солнышко" в отбив для динамичной растяжки.  

• Усложняем упражнение, добавляя мини-прыжки.  

• Продолжаем маховую растяжку, усложняя упражнения.  

• Сядьте на одну ногу, потянитесь внутренней частью бедра.  

• Повторите с задней и передней частью бедра.  

• Усложняем упражнение, меняя положение ноги.  

• Глубоко садимся, выставляем ногу в сторону и перекатываемся.  

• Усложняем упражнение, поднимая ногу вверх-вниз.  

• Упражнение "спайдер" для растяжки внутренней части бедра.  

• Упражнение для растяжки спины и лопаток.  

• Вкручиваемся на переднюю ногу для растяжки лопаток.  

• Упражнение для дальнобойности ударов.  

• Растяжка ног с упором на локти.  

• Полу-шпагат и коробочка для растяжки связок.  

• Упражнение на подушках для улучшения растяжки.  

• Подготовка к шпагату, растягивание связок.  

• Важность правильной подготовки для успешного выполнения шпагата.  

• Ноги вместе, колени прижаты к полу.  

• Локоть упирается в ногу, другая рука оттягивает другую ногу.  

• Повторить с другой ногой.  

• Ноги прижаты к паху.  

• Выпрямление ног под коленные связки.  

• Грудь прижата к передней части бедра, пятки отъезжают назад.  

• Ноги расслабляются под своим весом.  

• Носки помогают скользить по стене.  

• Лежать 3-10 минут, колени не сгибаются.  

• Лежать под углом, толкать себя.  

• Использовать подушки для упора.  

• Лежать 3 минуты, затем вертикально.  

• Лежать у стены, тянуться на шпагат.  

• Использовать подушки для упора.  

• Лежать 3 минуты, затем вертикально.  

• Отжиматься грудью как можно ближе к полу.  

• Продавливать шпагат, затем тянуться.  

• Повторять 5 подходов.  

• Прижать колено к груди, вращать тазом.  

• Вращать сустав, приседать для прогона крови.  

• Тянуться 3 раза в неделю.  

• Регулярность и качество важны для прогресса.  

• Люди садятся на шпагат за месяц.  

• Гибкость важна для долголетия и выносливости.  

• Гибкость улучшает выносливость и долголетие.  

• Подписывайтесь на Instagram и используйте разогревающие средства.  

• Переходите на сайт для покупки товаров.