Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

• Джиллиан Майклс представляет второй уровень 30-дневного курса снижения веса.  

• Анита показывает упражнения для новичков, Натали - для более тренированных.  

• Начинается разминка с круговых махов руками и обратной мельницы.  

• Прыжки с махами для разогрева мышц.  

• Толчки в высоту для укрепления мышц и сухожилий.  

• Вращение головой для растяжки мышц шеи.  

• Наклоны, касание носков, отжимания и возвращение в исходное положение.  

• Жим с гантелями полусидя для тренировки мышц рук и груди.  

• Повторение упражнений для увеличения нагрузки.  

• Поднятие коленей для тренировки сердечной мышцы.  

• Прыжки на четвереньках для работы поясничного отдела.  

• Непрерывные движения для лучшего результата.  

• Подъем ноги для укрепления мышц брюшного пресса.  

• Анита показывает, как правильно выполнять упражнение для новичков.  

• Жим с гантелями для тренировки мышц плеч и поясницы.  

• Приседания маятник для работы мышц ног и рук.  

• Анита и Натали показывают, как правильно выполнять упражнения.  

• Прыжки с перекручиванием для тренировки всех мышц.  

• Скольжения для работы мышц ног и рук.  

• Анита демонстрирует правильное выполнение упражнений.  

• Натали демонстрирует энергичные прыжки в сторону.  

• Переход к перекручиваниям, исходное положение.  

• Глубокое дыхание и продолжение упражнения.  

• Скольжения и прыжки из стороны в сторону.  

• Переход к упражнениям для брюшного пресса.  

• Использование гантелей для увеличения нагрузки.  

• Двойные отжимания с подъемом ног и плеч.  

• Силовые упражнения: военный жим и толчок ногой.  

• Приседания и жимы с гантелями.  

• Прыжки-отжимания и двойной прыжок через скакалку.  

• Энергичные движения для тренировки сердца.  

• Завершение упражнений для сердца.  

• Упражнения для брюшного пресса и перекручивание.  

• Модификация упражнений для отдыха.  

• Расслабление мышц спины и бедер.  

• Завершение второго уровня упражнений.  

• Переход к третьему уровню для достижения стройности.  

• До встречи на следующем уровне.