Сколько белка нужно в день?

• Новичкам нужно 1 грамм белка на килограмм веса для похудения или набора веса.  

• Если вы тренируетесь, нужно в два раза больше белка.  

• В 100 граммах мяса содержится от 20 до 30 грамм белка, поэтому нужно 400-500 грамм мяса ежедневно.  

• Мясо можно варить или жарить, чтобы уменьшить его количество.  

• Рыба, яйца и творог также содержат белок.  

• Пример: утром яичница из трех яиц 25 грамм белка, в обед стейк 200 грамм 40 грамм белка, вечером рыба 200 грамм 40-45 грамм белка.  

• Итого: 100-110 грамм белка легко получить из этих продуктов.