Как правильно делать скручивания? Качаем пресс без вреда для здоровья.

• Обсуждение неправильного выполнения скручиваний, которое приводит к выбуханию прямой мышцы живота и ухудшению состояния диастаза.  

• Рассинхронизация работы поверхностной и глубокой мускулатуры брюшного пресса.  

• Цель видео: научить правильному выполнению скручиваний для улучшения мышц живота.  

• Ложитесь вниз, стопы на ширине таза.  

• Расправьте ягодицы и уложите крестец, сохраняя расстояние между поясницей и ковриком.  

• Растяните лопатки по сторонам и зафиксируйте затылок на коврике.  

• Руки в замок на затылке, локти направлены в потолок под углом 45 градусов.  

• Отталкивайтесь стопами от коврика, наклоняя таз и скручивая корпус.  

• Сохраняйте вытяжение от лобка до макушки.  

• На выдохе скручивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.  

• Создайте легкий предвыдох перед началом движения.  

• На удлиненном выдохе приподнимайтесь вверх, активируя мышцы живота.  

• Руки на затылке, локти под углом 45 градусов, слегка тонус в нижней части живота.  

• Опускайтесь вниз на вдохе, до легкого тремора.  

• Живот остается равномерно плоским без выбухания.  

• Опускайтесь вниз на вдохе.  

• Пробуйте и делитесь результатами.