КАК ВОССТАНОВИТЬ СОН || 12 способов наладить режим сна БЕЗ снотворных

• Восстановление сна важно для здоровья.  

• Недостаток сна может привести к депрессии, ухудшению памяти и деменции.  

• Взрослым нужно 7,5-8,5 часов сна для нормального функционирования.  

• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.  

• Награждайте себя за своевременное пробуждение.  

• Постепенно сдвигайте график сна на 15-30 минут в неделю.  

• Получайте достаточно холодного утреннего света.  

• Холодный свет помогает взбодриться и настроить внутренние часы.  

• Избегайте темных помещений и солнечных очков.  

• Не спите днем, даже если не выспались ночью.  

• Дневной сон может нарушить ночной сон.  

• Избегайте дневного сна, если работаете по сменам.  

• Вечером освещение должно быть теплым для выработки мелатонина.  

• Используйте умные лампочки и экраны с вечерним режимом.  

• За два-три часа до сна снижайте освещенность и занимайтесь спокойными делами.  

• Ужинайте пораньше, чтобы утром чувствовать голод.  

• Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.  

• Избегайте алкоголя перед сном, так как он нарушает фазы сна и повышает давление.  

• Разрушьте ассоциацию спальни с бессонницей, изменив обстановку или спав на диване.  

• В древности холод сигнализировал о необходимости сна, что до сих пор влияет на нас.  

• Для засыпания нужно снизить температуру тела на 1-2 градуса.  

• Идеальная температура в спальне: 19-23 градуса.  

• Проветривание и горячий душ помогают снизить температуру.  

• Используйте грелки, теплые носки или ванночки для ног.  

• Ложитесь спать в одно и то же время, снижая активность за 2-3 часа до сна.  

• Придерживайтесь графика сна даже в выходные.  

• Недостаток сна ухудшает память, внимание и способность принимать решения.  

• Сон необходим для продуктивности и предотвращения депрессии.  

• Автор следовала советам по графику сна, отказу от кофе и соцсетей, и спала на диване.  

• Восстановление сна заняло три недели, и теперь у нее нет проблем с бессонницей.  

• Исследования показывают, что восстановление сна может занять до шести недель.