начинаю СУШКУ, влог|результаты, что ем, как тренируюсь?

• Автор начинает сушку к лету, снижая углеводы.  

• Цель - просушиться для жизни, а не для соревнований.  

• Набор веса был качественным, до 51.5 кг.  

• Автор контролировала питание самостоятельно.  

• Углеводы снижены с 250-270 до 210-220.  

• Визуальные изменения важнее веса для оценки формы.  

• Важно плавно снижать углеводы для адаптации организма.  

• Автор фиксирует вес и форму для начала сушки.  

• Автор проверяет форму в основных позициях.  

• Завтрак включает овсянку, яйца, яблоко, морковь, какао и сахарозаменитель.  

• Автор использует уходовую косметику фирмы Кристина.  

• Готовится к силовой тренировке на низ тела.  

• Автор тренируется в новом зале, который ей нравится.  

• Тренировка включает румынскую тягу, сгибание ног лежа и стоя, ягодичный мостик и присед в колодце.  

• Зашагивание после приседа в яму.  

• Используется гантель 2.5 кг.  

• Упражнение тяжелое, но эффективное.  

• Разведение ног в тренажере.  

• Боковые махи в кроссовере.  

• Три-четыре подхода для средней ягодичной мышцы.  

• Тренировка длилась 1 час 50 минут.  

• Облегчение после тяжелой тренировки.  

• Подготовка к сбору.  

• Зашла в "ВкусВилл" по пути домой.  

• Купила паштет из утиной печени за 190 рублей.  

• В магазине также есть десерты и мороженое без сахара.  

• Готовит макароны с индейкой и помидорами.  

• Использует резаные помидоры для удобства.  

• Обед получается вкусным и полезным.  

• Сушка направлена на сохранение мышечной массы.  

• Похудение может снижать процент мышц.  

• Важно иметь мышечную массу для успешной сушки.  

• Сушка требует адекватного питания и тренировок.  

• Плавное снижение углеводов и поддержание БЖУ.  

• Важно не пересушить мышцы, чтобы не потерять набранные результаты.  

• После тренировки планирует отдохнуть и, возможно, сделать кардио.  

• Кардио помогает поддерживать активность и дефицит калорий.  

• Автор рассказывает о своем перекусе: хлебцы с арахисовой пастой и паштетом.  

• Сравнивает состояние подопечной на сушке и наборе.  

• Готовится к следующему сезону соревнований, где планирует улучшить результаты.  

• Ужин состоит из 100 грамм дики, риса басмати и оливкового масла.  

• Овощи и зелень не учитываются, так как они не усваиваются.  

• Автор делится опытом питания на сушке и наборе, подчеркивая важность качественного набора.  

• Сравнивает свою форму на наборе и после соревнований.  

• Объясняет, что качественный набор возможен без излишнего жира и воды.  

• Планирует выпустить видео о своем наборе и сравнить его с предыдущими этапами.  

• Делится опытом использования массажного мячика для расслабления мышц.  

• Рекомендует массаж как способ восстановления после тренировок.  

• Рассказывает о неприятном опыте с массажистом и ищет нового специалиста.  

• Рассказывает о предложении бартера для рекламы салона массажа.  

• Объясняет, почему отказалась от бартера и предпочитает платить за услуги.  

• Делится планами искать хорошего массажиста и делиться опытом в будущем.  

• Подводит итоги дня: завтрак, обед, перекус и ужин.  

• Делится планами на будущее: показывать этапы сушки и изменения формы.  

• Призывает подписываться и оставлять комментарии.