Мышечное расслабление. Доктор Божьев. Исцеляйся сам . Часть 1

• Мышцы имеют две функции: напряжение и расслабление.  

• Интенсивная мышечная нагрузка приводит к накоплению напряженных волокон.  

• Эти волокна не расслабляются и вызывают мышечную боль.  

• Спортивный массаж и статическая растяжка помогают расслабить напряженные волокна.  

• Статическая растяжка должна выполняться не менее двух минут.  

• Накопление напряженных волокон ограничивает объем движения мышц и суставов.  

• Напряженные волокна ограничивают объем движения мышц и суставов.  

• Это приводит к старческому стереотипу движения и проблемам с движением.  

• Расслабление забитых волокон с помощью статической растяжки помогает улучшить подвижность.  

• Растяжки выполняются в статическом режиме не менее двух минут.  

• Начинаем с мышц головы и шеи.  

• Растяжка кожи головы помогает при головной боли.  

• Напряжение жевательных мышц вызывает головную боль и нарушает венозный отток.  

• Два варианта расслабления: пальцами или пробкой.  

• Расслабление затылочных мышц помогает при лобно-затылочной боли.  

• Напряжение задних и боковых мышц шеи нарушает кровоснабжение головного мозга.  

• Это может привести к повышению артериального давления и болям в руках.  

• Два варианта расслабления: на стуле и с руками в замке.  

• Расслабляем задние мышцы шеи, положив голову вертикально.  

• Опускаем голову на бок, противоположная рука висит.  

• Голова и рука растягивают боковые мышцы, расслабляя их.  

• Повторяем упражнение для другой стороны.  

• Рука должна висеть свободно, не требуя удержания.  

• Если рука падает, напряжение не позволяет достичь достаточного расслабления.  

• Упражнение удобно выполнять на работе или при сидячем образе жизни.