Руководство нейробиолога по Nofap — Советы доктора Анны Лембке

• Обсуждение различных зависимостей, включая порнографию и видеоигры.  

• Рост числа людей, страдающих от этих цифровых наркотиков.  

• Важность перестройки системы вознаграждения для восстановления когнитивных и эмоциональных сил.  

• Отказ от порнографии и оргазмов в течение месяца.  

• Важность стратегий самоограничения для ограничения желания.  

• Примеры барьеров: не хранить наркотики дома, употреблять умеренно.  

• Зависимость от наркотиков и алкоголя.  

• Влияние на настроение и мотивацию.  

• Восстановление гомеостаза при воздержании.  

• Воздержание как основа лечения зависимостей.  

• Эксперимент: отказ от препарата на месяц.  

• Восстановление баланса и гомеостаза.  

• Самолечение как временное восстановление баланса.  

• Накопление гремлинов на болевой стороне баланса.  

• Важность сбора данных и воздержания.  

• Восстановление мозговых путей вознаграждения.  

• Симптомы абстиненции и их преодоление.  

• Улучшение состояния через 3-4 недели.  

• Привычки, которые кажутся опорой, могут быть причиной тревоги и депрессии.  

• Примеры: курение марихуаны, видеоигры, порнография.  

• Важность осознания и изменения поведения.  

• Создание 18-страничного руководства по nofap.  

• Эффективные методики для избавления от пагубных привычек.  

• Легкость применения и контроль над триггерами и импульсами.  

• Призыв к действию: избавиться от зависимости от порнографии.  

• Повышение самооценки и достижение целей.  

• Проверенные методики и советы экспертов.