Как похудеть на 30кг за 4 месяца. Мои принципы и шаги к стройности

• Автор проводит третий эксперимент по набору 30 кг за 2 месяца и похудению на 30 кг за 4 месяца.  

• Эксперимент начался 1 июля 2023 года.  

• Автор ставит мини-челленджи, такие как съедание 50 чизбургеров и 50 суперсникерсов за сутки.  

• Автор потреблял 10-12 тысяч калорий в день, что обеспечило набор 30 кг за 2 месяца.  

• Набор веса сопровождался усталостью, ухудшением здоровья и проблемами с кожей.  

• 3 сентября начался второй этап эксперимента – похудение на 30 кг за 4 месяца.  

• Изменения начинаются с малого: изменение питания и подсчет калорий.  

• Первый месяц дефицит калорий должен быть значительным, чтобы организм начал сжигать жир.  

• Нагрузки должны быть постепенными, начиная с 10 тысяч шагов и постепенно увеличивая до 70 тысяч.  

• Важно сохранять мотивацию и энергию на протяжении всего процесса.  

• Регулярность нагрузок должна стать привычкой.  

• Начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность.  

• Автор похудел на 32 кг за 4 месяца, достигнув веса 97,85 кг.  

• Важно не только физическое, но и ментальное состояние.  

• Регулярные привычки и план на каждый день помогают достичь целей.  

• Автор показывает, как он выглядел до и после эксперимента.  

• Миссия видео – показать, что похудение – это просто, если делать это регулярно и постепенно.  

• Поздравление с наступающим Новым годом и пожелание достичь целей в новом году.