Квадратное дыхание(тренажёр 4-4-4-4)5 минут

• Сядьте или лягте удобно, закройте глаза.  

• Дышите на 4 счета: вдох, задержка, выдох, задержка.  

• Вдох через нос, сначала живо, затем заполняется грудь, затем поднимается.  

• Выдох можно делать через нос.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Выдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Выдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Выдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Вдох 234, пауза 234.  

• Выдох 234, пауза 234.  

• Возвращение к обычному дыханию.