Многоповторка или малоповторка, как часто нужно тренироваться.

• Автор канала "Апокрифический бодибилдинг" Сапокриф обсуждает тему гипертрофии мышц в условиях многоповторного и малоповторного тренинга.  

• Он обещает разобрать вопрос о гипертрофии в условиях частого и редкого тренинга позже.  

• Один из подписчиков критикует Сапокрифа за его подход к тренингу.  

• Сапокриф объясняет, что он добился результатов, тренируясь тяжелыми весами, и приводит примеры своих учеников.  

• Он также упоминает, что его не пиарят популярные фитнес-блогеры, так как он не привлекает их внимание.  

• Сергей М. обсуждает важность базы для укрепления связок и суставов.  

• Сапокриф соглашается, что база важна для координации движений, но подчеркивает, что на начальных этапах важнее развивать нейромышечную связь.  

• Он объясняет, что для новичков база не обязательна, так как они могут расти в течение первых двух лет тренировок.  

• Сапокриф обсуждает, что у девочек с большими весами может быть малая концентрация гормонов из-за отсутствия блокаторов статина.  

• Он упоминает, что гормоны, такие как эритропоэтин и механический фактор роста, играют важную роль в мышечном росте.  

• Сапокриф утверждает, что невозможен рост у натурала без силового прогресса.  

• Он подчеркивает, что для гипертрофии важно закисление мышц и увеличение нейромышечной связи.  

• Он критикует подход Егора Рубанова, который тренируется с большими весами, так как это может привести к перетренированности.  

• Сапокриф объясняет, почему он вернулся к тренировкам одной мышечной группы два раза в неделю после долгого перерыва.  

• Он утверждает, что частые тренировки одной группы приносят больше гипертрофии.  

• Дети выполняют движения с собственным весом для улучшения нейромышечной связи.  

• Тренировки с отягощениями могут привести к перетренированности и перегрузке эндокринной системы.  

• Ежедневные тренировки нарушают естественный процесс роста и взросления.  

• Сухожилия укрепляются за счет окислительного характера и длительного восстановления.  

• Для укрепления сухожилий нужно делать 1-3 повтора в короткой амплитуде.  

• Разные мышечные волокна требуют разного подхода к тренировкам.  

• Более частые тренировки приводят к отечности и увеличению гликогеновых депо.  

• Синтез белка активен сразу после тренировки, но замедляется со временем.  

• Ген миостатин замедляет рост мышц из-за чрезмерного закисления.  

• Больше объема тренировок приводит к большей гипертрофии.  

• Увеличение объема тренировок связано с увеличением мышечной массы.  

• Миоглобин связывается с кислородом в мышцах, давая энергию для сокращения.  

• Частые тренировки приводят к увеличению миоглобина в крови и повреждению почек.  

• Тренировки мышечной группы 5 раз в неделю эффективнее, чем 1 раз в неделю.  

• Накопительная система тренировок лучше для гипертрофии.  

• Один день в неделю против трех дней в неделю: три дня эффективнее.  

• Один день против двух дней: два дня в неделю эффективнее.  

• Для прогресса в тренировках важно достаточное количество гормонов.  

• В определенный момент перетренированность может привести к эндокринному плато.  

• Тренинг в разных диапазонах может приводить к одинаковой гипертрофии мышц.  

• Мышечная ткань должна наполниться гликогеном и кальцием для укрепления.  

• На рост мышц влияет не вес снаряда, а конкретная нагрузка и разрушение мышечной ткани.  

• Закисление мембран помогает гормонам восстанавливать ткани.  

• Тренинг в диапазоне 60-80% от максимума вызывает гипертрофию.  

• Тренинг в диапазоне 20-30% от максимума менее эффективен.  

• Одинаковая гипертрофия может достигаться при разных диапазонах нагрузки.  

• Разные люди по-разному усваивают белковые продукты.  

• Пример перехода с яиц на куриное мясо.  

• Свинина не является грязной пищей, если правильно ее готовить.  

• Частые тренировки засоряют почки и разрушают мышечные ткани.  

• Фул бади три раза в неделю не дает эндокринной системе нормально восстановиться.  

• Рост мышц происходит через воздействие гормонов на рецепторы и синтез миофибрилл.  

• Креатин является энергообеспечением и не остается в мышцах после тренировки.  

• Креатин фосфат отвечает за 15-секундное напряжение мышц.  

• АТФ важен для синтеза белка и восстановительного процесса.  

• Автор отвечает на вопросы и предлагает рубрику "Ответы на вопросы".  

• Призывает зрителей ставить лайки и дизлайки, писать комментарии.