2026-04-19-yoga-хатха-упз-1430-Мила-2026-04-18

• Движения вперёд и назад.  

• Ротация рук параллельно полу.  

• Сгибание рук за спиной, смена положения на выдохе.  

• Фиксация в наклоне.  

• Повороты в сторону.  

• Боковое вытяжение.  

• Соединение рук в замок за спиной.  

• Сгибание ног с прямой спиной, наклон.  

• Скругляние спины волной.  

• Подъём и опускание к согнутым ногам.  

• Наклоны с вытянутыми руками вперёд.  

• Смещение ног влево-вправо.  

• Подъём головы, разгибание спины.  

• Вращение тазом по кругу.  

• Перекаты с прямой спиной.  

• Ротация внутрь без использования рук.  

• Выпады с наклоном к левой ноге.  

• Подтягивание колена, напряжение ягодиц.  

• Положение «собака головой вниз».  

• Вытягивание, расправление плеч.  

• Переходы через четвереньки.  

• Планка с разведением лопаток.