Как убрать живот и бока быстро и эффективно к Новому году в домашних условиях. Тренировка дома | ✔️ ЗОЖ с Сарматом | Дзен

• Для быстрого избавления от жира на боках и животе нужно соблюдать три простых правила.  

• Первое правило: отказаться от сахара и сладкого.  

• Второе правило: исключить из рациона полуфабрикаты.  

• Третье правило: выполнять небольшие комплексы упражнений ежедневно.  

• Комплекс упражнений рассчитан на десять минут.  

• Упражнения выполняются по 40 секунд с 20-секундным отдыхом.  

• Первое упражнение: небольшие приседы с руками в стороны.  

• Второе упражнение: наклоны в стороны с руками, одна рука к коленям, другая под мышку.  

• Спина должна быть прямой, наклоны неглубокие.  

• Третье упражнение: шаги в стороны на полусогнутых ногах.  

• Руки перед собой, можно ходить медленно или быстрее.  

• Четвертое упражнение: подъем ноги и наклон к колену.  

• Выдох-вдох, можно задевать или не задевать колено.  

• Пятое упражнение: "конькобежец" с прямой спиной.  

• Стараемся достать носочек рукой, можно помогать руками на коленях.  

• Шестое упражнение: развороты вправо-влево.  

• Ноги в стороны и наклоны в полуприседе.  

• Седьмое упражнение: ходьба на месте для восстановления дыхания.  

• Идем медленно, восстанавливаем дыхание в течение одной минуты.  

• Комплекс упражнений завершен.  

• Подписывайтесь на канал для новых полезных видео.  

• Желаю здоровья, ваш Сармат.