Расчет БЖУ на пальцах, как рассчитать свою калорийность, отталкиваясь от правильного БЖУ

• В большинстве видео обсуждаются расчеты калорийности и соотношения БЖУ.  

• Углеводы часто меняются, в отличие от белков и жиров.  

• Главное в похудении — соблюдение суточной калорийности, а не акцент на конкретные нутриенты.  

• Энергетическая плотность продукта важна для утоления голода.  

• Разные нутриенты имеют разную энергоемкость и выполняют разные функции в организме.  

• Продукты с разным соотношением БЖУ имеют разную калорийность.  

• Жиры имеют самую высокую энергоемкость 9 ккал на грамм.  

• Убирать жиры из рациона не рекомендуется, так как они важны для здоровья.  

• На сушке можно держать 0.5-1.5 грамма жира на килограмм веса.  

• Белки и углеводы имеют одинаковую энергоемкость 4 ккал на грамм.  

• Белки идут на построение мышц и регенерацию органов.  

• Белки требуют больше энергии на усвоение, чем углеводы.  

• Программа тренировок и питания рассчитана по 12 параметрам для мужчин и женщин.  

• Включает три схемы тренировок и три меню на каждый месяц.  

• Подходит для снижения веса, рекомпозиции или набора мышечной массы.  

• При активных тренировках белки предпочтительнее углеводов.  

• Белки тяжело насыщают, но важны для поддержания мышечной массы.  

• Углеводы можно потреблять в больших количествах, но они не так эффективны для насыщения.  

• Жиры 0.5 грамма на килограмм веса, белки 2 грамма на килограмм веса.  

• Углеводы можно урезать до 1-0.5 грамма на килограмм веса при похудении.  

• Не рекомендуется опускать калорийность ниже 1200-1400 ккал для здоровья.  

• Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и читайте нас в Яндекс Дзене.  

• Всем удачи и до свидания.