МЕЛАТОНИН - как принимать. Что это, польза и вред, ДОЗИРОВКА - как подобрать правильно!

• Тема видео: мелатонин, предложенная подписчиком.  

• Мелатонин - гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования.  

• В стрессовых ситуациях и при бессоннице мелатонин может не вырабатываться в достаточном количестве.  

• Мелатонин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде и леденцах.  

• Разница в скорости усвоения и цене.  

• Таблетки самые выгодные, капсулы дороже, леденцы самые дорогие.  

• Мелатонин доступен в дозировках 1, 3, 5 и 10 мг.  

• Рекомендуется начинать с 1 мг и увеличивать до 10 мг при необходимости.  

• Эффект от мелатонина проявляется через 10-90 минут.  

• После приема мелатонина сон должен длиться 5-7 часов.  

• Если сон беспокойный, дозировка недостаточна.  

• Эффект от мелатонина можно оценить через 3-5 дней.  

• Передозировка вызывает головную боль и сонливость.  

• Рекомендуется понизить дозировку на 1 мг.  

• Идеальная дозировка обеспечивает полноценный здоровый сон.  

• Возможные побочные эффекты: яркие сны и головная боль.  

• Мелатонин можно принимать годами без побочных действий при правильной дозировке.  

• Рекомендуется принимать 2 месяца, затем 2 недели отдыха.  

• Лучший производитель мелатонина в США - Natrol.  

• Также рекомендуются компании Nao, Optimum Nutrition и Ultimate Nutrition.  

• Выбирайте проверенных производителей для лучшего результата.  

• Подписывайтесь на канал для получения новых интересных видео.  

• Оставляйте вопросы в комментариях.