Болят ноги, пах и тазобедренный сустав. Триггерные точки бедра

• Сергей Чернов, доктор и мастер йоги, начинает прямой эфир, посвященный анатомии и функциям мышц бедра.  

• Он обещает разобрать портняжную мышцу, квадрицепс бедра, медиальную широкую мышцу бедра, прямую мышцу бедра и другие.  

• Портняжная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава, наклоне таза вперед, отведении бедра и стабилизации колена.  

• Триггерные точки портняжной мышцы могут вызывать боль в бедре и колене, а также провоцировать ущемление латерального кожного нерва.  

• Для устранения триггерных точек рекомендуется прокатывание внутренней поверхности бедра на массажном роли или с вибрацией, а также упражнения на вытяжение мышцы.  

• Квадрицепс бедра состоит из прямой, медиальной, латеральной и промежуточной широких мышц, которые участвуют в разгибании коленного и тазобедренного суставов.  

• Триггерные точки в квадрицепсе могут вызывать боль в колене и бедре, а также приводить к смещению надколенника.  

• Для устранения триггерных точек рекомендуется прокатывание внутренней поверхности бедра, упражнения на вытяжение мышцы и сбалансированный тонус медиальной и латеральной широких мышц бедра.  

• Триггерные точки вызывают боль и отраженное движение в передней наружной поверхности бедра.  

• Симптомы: боль, отраженная боль, ограничение движения.  

• Оценка подвижности: одновременное сгибание в коленном и разгибание в тазобедренном суставах.  

• Оценка эластичности: захват и тяга пятки к ягодице.  

• Устранение вредных факторов: перегрузки, обездвиженности, плоскостопия.  

• Механическое воздействие на триггерные точки: массажный ролик, упражнения на растяжку.  

• При становой тяге возможны межпозвонковые грыжи.  

• Убрать силовую нагрузку на поясницу, пройти реабилитацию.  

• Беречь спину, использовать маленькие веса, не делать сумасшествия ради результата.  

• Видео объясняет, что такое триггерные точки и как они могут вызывать боль в различных частях тела.  

• Триггерные точки могут быть вызваны различными причинами, включая асимметрию тела, неправильное положение тела, травмы и операции.  

• Гребневая мышца расположена выше всех остальных мышц, осуществляющих приведение или абдукцию бедра.  

• Триггерные точки в гребенчатой мышце могут вызывать боль в паху, которая может распространяться на переднюю внутреннюю поверхность бедра.  

• Упражнения на растяжку и механическое воздействие на область гребенчатой мышцы могут помочь уменьшить боль.  

• Длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая мышца участвуют в приведении бедра и внутреннем вращении бедра.  

• Триггерные точки в этих мышцах могут вызывать боль в паху и передней внутренней поверхности бедра.  

• Перегрузка приводящих мышц может привести к воспалению лобкового симфиза, разрыву прикрепления мышц и перелому лобковой кости.  

• Упражнения на растяжку и механическое воздействие на триггерные точки могут помочь уменьшить боль и улучшить состояние мышц.  

• Видео демонстрирует упражнения для растяжения приводящих мышц бедра, которые можно выполнять в домашних условиях.  

• Упражнения включают прокатку на большом массажном ролле, использование массажного мяча и выполнение упражнений на растяжку.  

• Важно следить за своей осанкой, положением тела во время сидения, езды и сна.  

• Необходимо устранить длительно существующие вредные факторы, такие как неправильное положение тела, и заниматься йогой для поддержания мышц и фасций в хорошем состоянии.  

• Если произошел надрыв мениска, можно помочь себе динамическими упражнениями, но если произошел отрыв, то необходимо обратиться к специалисту.  

• Если боль по всей правой стороне тела, необходимо искать причину в длительно существующих вредных факторах и устранять их.  

• При коксартрозе и грыжах поясничного отдела, важно заниматься упражнениями для мышц и фасций, чтобы улучшить состояние после эндопротезирования.  

• Успешно практикующий миофасциальный релиз и йогу рекомендует заниматься этими практиками для поддержания здоровья.  

• Важно делать разумное кардио, не перегружать мышцы и правильно питаться.  

• Упражнения для суставов, растяжка и разумная нагрузка помогут при артрозе.  

• Важно самостоятельно заниматься и не полагаться только на врачей.  

• Если хруст был критическим, необходимо обратиться к врачу.  

• Возможно, проблема в проблемных мышцах, которые нужно лечить.  

• Перкуссионный массажер может быть полезен для разбивки триггеров, но не везде удобен.  

• Миофасциальный релиз с использованием собственного веса тела и массажных инструментов более эффективен.  

• Необходимо анализировать причины боли и работать над устранением вредных факторов.  

• Упражнения на растяжку и прокатка мышц на массажных инструментах могут помочь.  

• Три мышцы: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра.  

• Участвуют в разгибании бедра, сгибании ноги в коленном суставе, вращении голени внутрь и наружу.  

• В полусухожильной и полуперепончатой мышцах, а также в двуглавой мышце бедра.  

• Вызывают боль в области ягодичной складки, задней внутренней поверхности бедра, колена и голени.  

• Перегрузка и перерастяжение мышц, вызванные длительным сидением, ударом по мячу, освоением продольного шпагата.  

• Использование специальной подставки под ноги для предотвращения длительного сидения и хромоты.  

• Механическое воздействие на проблемный участок, вытяжение мышц и окружающих оболочек.  

• Использование массажного ролика для прокатки задней поверхности бедра, стопы и голени.  

• Видео объясняет, как использовать массажный мяч для точечного воздействия на области триггерных точек мышц задней поверхности бедра.  

• Важно помнить, что без предварительного механического воздействия на эти области, мышцы не будут растягиваться.  

• Упражнение, которое можно сделать, лежа на спине с поднятой ногой, или сидя, с использованием ремня или специальной петли для йоги.  

• Важно координировать движения глаз и дыхание для усиления эффекта.  

• Влажное тепло в бане считается позитивным воздействием на мышцы ног, но важно избегать контраста между теплом и холодом.  

• Баня может быть полезна для лечения миофасциальной боли, но только при правильном подходе.  

• Миофасциальный релиз может помочь устранить некоторые проблемы с паховыми грыжами, но не является лечением.  

• Важно устранить вредные факторы, которые могут вызывать проблемы с мышцами и связками.  

• "Слав йога" - это адаптированная практика йоги для людей, проживающих в умеренном климате, с учетом особенностей их здоровья и образа жизни.  

• Упоминается, что проблемы с тазобедренным суставом могут быть вызваны фиброзом и требуют длительного времени для улучшения состояния.  

• Рекомендуется работать с мышцами и фасциями, а также устранять вредные факторы, такие как длительно существующие проблемы.  

• Упоминается важность работы с мышцами и фасциями, а также использования миофасциального релиза и йоги для улучшения состояния.  

• Рекомендация заниматься регулярно и не допускать возникновения вредных факторов.  

• Упоминается возможность самодиагностики мышц с помощью миофасциального релиза и прокатки на массажном ролике.  

• Важно правильно выполнять упражнения и избегать перегрузки мышц.  

• Автор благодарит зрителей за просмотр и призывает подписаться на его канал, телеграм и инстаграм.  

• Упоминает о планах провести следующую трансляцию на тему ягодичной области и приглашает зрителей следить за новостями.