Активная зарядка с Марией Хоревой

• Мария Хорева, первая солистка Мариинского театра, приветствует зрителей.  

• Обещает короткую восьмиминутную тренировку для бодрости и продуктивного дня.  

• Упражнения выполняются по 50 секунд с 10-секундными перерывами.  

• Развороты бедра для разогрева и баланса.  

• Работают мышцы ног и ускоряется кровообращение.  

• Важно держать корпус ровно и не сгибать ногу.  

• Напоминание о важности опускания плеч для осанки.  

• Это полезно не только для артистов, но и для всех.  

• Продолжаем круговые движения и махи руками.  

• Ноги на ширине плеч, руки за голову.  

• Круговые движения корпусом для растяжки и разогрева.  

• Втягиваем живот, опускаем плечи и раскрываем грудную клетку.  

• Присед, ноги на ширине плеч.  

• Круговые движения руками с напряжением мышц.  

• Работаем на сопротивление, напрягаем все мышцы.  

• Ползем вперед до планки и обратно.  

• Держим спину ровной, локти слегка согнуты.  

• Повторяем упражнение, не вытягивая руки до конца.  

• Из положения планки выставляем одну ногу вперед.  

• Разгибаем корпус, затем снова планка.  

• Работаем над балансом, держим ноги и спину ровно.  

• Прыжки ноги в сторону, руки над головой.  

• Можно делать в быстром темпе для разгона крови.  

• Держим длинную шею и плечи вниз.  

• Тренировка завершена, надеемся, что зрители задышали.  

• Благодарность за участие и прощание.