Техника ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ для РОСТА ГРУДНЫХ

• Отжимания на брусьях стимулируют рост грудных мышц и трицепсов.  

• Работают передняя часть плеча, мышцы спины и пресса.  

• Важно правильно выполнять движение для безопасности и эффективности.  

• Возьмитесь за брусья на расстоянии чуть больше ширины плеч.  

• Выпрямите руки, перенесите вес тела на брусья, согните ноги.  

• Лопатки слегка сведены и опущены для безопасности плечевых суставов.  

• Наклоните корпус вперед, плавно опускайтесь до параллели плеча с полом, затем поднимайтесь.  

• Локти не должны полностью выпрямляться в верхней точке для предотвращения боли в локтях.  

• Двигайтесь внутри амплитуды для максимального эффекта.  

• Используйте силу, а не инерцию, чтобы избежать травм.  

• Плавное опускание требует большего усилия, но улучшает проработку мышц.  

• Избегайте читинга и выгибания корпуса для безопасности и эффективности.  

• Держите тело жестким для правильного выполнения упражнения.  

• Для правильного выполнения упражнения и стимуляции роста мышц.  

• Используйте гравитрон или тренировочную резину для помощи в выполнении.  

• Тренажер, имитирующий движение, и негативные повторения также полезны.  

• Используйте дополнительный вес для постепенной прогрессии нагрузки.  

• Техника движения не меняется, но увеличивается эффективность упражнения.  

• Положение корпуса, ширина брусьев и положение локтей влияют на акцент нагрузки.  

• Наклон вперед смещает нагрузку на грудные, вертикальное положение – на трицепсы.  

• Широкие брусья акцентируют нагрузку на грудные, узкие – на трицепсы.  

• Глубина отжиманий увеличивает риск травм, но улучшает растяжение мышц.  

• Начинайте с постепенного увеличения глубины и без дополнительного веса.  

• Отжимания на брусьях не подходят для разовых повторений с большим весом из-за высокого риска травм.  

• Будьте осторожны и берегите себя для спортивного долголетия.  

• Занимайтесь собой и получайте удовольствие от правильных тренировок.