Как быстрее научиться делать выход силой на турнике? (Все нюансы в 1 видео)

• Видео начинается с объяснения, что выход на две руки - это сложный элемент, который требует правильной техники и достаточного количества подтягиваний.  

• Автор рассказывает о своем опыте тренировок и о том, как он научился делать выход на две руки.  

• Автор объясняет, что выход состоит из трех частей: высокое подтягивание, момент перебрасывания локтей через перекладину и этап выжимания себя от турника на прямые руки.  

• Он также рассказывает о том, как правильно разминать локти и плечи перед выполнением выхода.  

• Автор дает советы по глубокому хвату, который помогает забросить корпус на турник, и по использованию вращательных движений для перебрасывания локтей.  

• Он также объясняет, что для выполнения выхода важно научиться правильно раскачиваться и не тянуть подбородок к турнику.  

• Автор делится своим опытом тренировок и ошибками, которые он совершил в начале своего пути.  

• Он также предлагает электронную мини-книгу по воркауту, которая содержит полезные советы и информацию о его истории тренировок.  

• Для создания дуги в корпусе, нужно предварительно растянуть плечи и создать больший угол в плечах для лучшей начальной инерции.  

• Когда техника отточится, этот момент инерции и минимальная помощь ногами будут незаметны.  

• Тренировка с весами до 5-7 кг поможет добавить взрывной силы и легче закидывать себя на турник.  

• Тренировка с выходами на максимум или около максимума раз поможет пробить застой и прогрессировать.  

• Для повышения силовой выносливости можно делать сеты-подтягивание плюс выход.  

• Использование инерции, дуги в корпусе, глубокий хват, паузы вверху и помощь ногами.  

• Эмом тренировки: включаем таймер на одну минуту, делаем равное число выходов в подходе, затем отдых.  

• Попеременное выполнение одного подтягивания и одного выхода.  

• Автор предлагает узнать его опыт изучения в статье в телеграм-канале.  

• В конце статьи будут контакты автора, где можно написать ему и получить план тренировок по дням для выходов на турнике или кольцах.  

• За небольшую поддержку каналу донатом.  

• Автор предлагает подписаться на его канал с колокольчиком на YouTube.  

• В плейлисте можно выбрать интересные истории и узнать о новых темах.