ТОПИМ ЖИР! Кардио тренировка ДОМА без оборудования! 400 КАЛОРИЙ за 15 МИНУТ!

• Приветствие и цель тренировки: жиросжигание и разогрев.  

• Начало с классической разминки: полукруги головой, наклоны, растяжка шеи.  

• Подготовка тела к тренировке: наклоны вперед, раскрытие грудной клетки, вращение плечами.  

• Вращение рук за спиной, вращение корпуса.  

• Вращение тазом и растяжка тазобедренного сустава.  

• Вращение голеностопного сустава и встряхивание ног.  

• Начало интенсивных упражнений: махи ногами, касание стопы, подпрыгивания.  

• Упражнение с поднятием ноги и касанием локтя коленки.  

• Приседания с хлопками и джампинг джек.  

• Захлест голени назад и бег.  

• Берпи и отжимания.  

• Шаги на коленях и выпрыгивания из приседа.  

• Завершение серии упражнений.  

• Рекомендации по повторению круга упражнений.  

• Пожелания хорошего настроения и продолжения тренировок.