Табата: как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | Арсений Ким | Дзен

• Арсений рассказывает, как сжечь жир, укрепить мышцы и повысить выносливость за четыре минуты.  

• Речь идет о табате, методе высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманном доктором Изуми Табата.  

• Суть табаты: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, 8 подходов подряд.  

• Исследования показывают, что за одну табату сжигается около 50 калорий и ускоряется метаболизм в два раза.  

• Комплекс включает склад, джеки, пружинку, бег на месте, берпи, разножку, велосипед, отжимание и выпрыгивание.  

• Арсений подчеркивает важность разминки и использования таймера, ссылку на который он оставляет в описании.  

• Первое упражнение: склад джеки.  

• Второе упражнение: пружинка.  

• Третье упражнение: бег на месте.  

• Четвертое упражнение: берпи.  

• Пятое упражнение: разножка.  

• Шестое упражнение: велосипед.  

• Седьмое упражнение: отжимание.  

• Восьмое упражнение: выпрыгивание.  

• Новичкам рекомендуется делать 2-3 круга, продвинутым до 10.  

• После каждого цикла можно делать небольшой отдых для восстановления дыхания.  

• Важно делать разминку и заминку, а также легкое кардио после тренировки.  

• Табата не заменяет полноценную силовую тренировку, но является эффективным и доступным методом.  

• Тренируйтесь с умом и будьте счастливы.