КАК РАЗРАБОТАТЬ ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ | Сгибание и Наружная Ротация

• Обсуждение разработки правого плечевого сустава после травмы.  

• Начало работы после Нового года.  

• Цель: полное восстановление функции плеча.  

• Описание текущего состояния плеча.  

• Самостоятельная разработка и прогресс.  

• Достижение почти полного восстановления.  

• Положительные эмоции от простых движений.  

• Введение в тему разработки плечевого сустава.  

• Обзор предыдущего ролика и базовых движений.  

• Важность сгибания плеча для бытовых функций.  

• Упражнения с палкой для улучшения сгибания.  

• Упражнение "лодочник" для разработки наружной ротации.  

• Правильное выполнение упражнения "лодочник".  

• Важность контроля и избегания компенсаций.  

• Рекомендации по количеству повторений.  

• Использование палки для разгибания плеча.  

• Техника выполнения упражнения стоя.  

• Важность фиксации плеча для правильной работы.  

• Использование мягкого предмета для фиксации плеча.  

• Важность правильного выполнения наружной ротации.  

• Контроль движения и избегание ошибок.  

• Управление болевым синдромом.  

• Последовательность реабилитации: мобильность, укрепление мышц.  

• Активное выполнение упражнений для улучшения подвижности.  

• Замена упражнений с палкой лежа на стоя.  

• Добавление наружной ротации в тренировки.  

• Регулярный контроль и корректировка программы.  

• Использование медицинского мяча для разработки плечевого сустава.  

• Мяч можно найти на Ozon или Wildberries за 500-700 рублей.  

• Простые маховые движения и броски для сгибания и отведения плеча.  

• Перехваты мяча из руки в руку для сгибания плеча.  

• Легкие броски для улучшения техники.  

• Боковые махи для отведения плеча.  

• Работа с мячом не требует больших физических усилий.  

• Упражнения можно выполнять в игровой манере.  

• Начинать с простых движений и постепенно усложнять.  

• Мотивация важна, но дисциплина важнее.  

• Не стоит перегружать себя упражнениями.  

• Регулярные занятия по 20-30 минут несколько раз в день.  

• Учимся пользоваться болевым синдромом.  

• Дисциплина побеждает мотивацию.  

• Ведущий канала - врач-травматолог-ортопед Кирилл Сергеевич Ешин.