Цигун для начинающих 15 минут / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома

• Комплекс упражнений на 18-20 минут.  

• Включает 9 упражнений для понимания основ цигун.  

• Первое упражнение: ощущение беспредельности мира вокруг.  

• Ощущение большого мира вокруг.  

• Центр внутри живота, называемый "тайди" великий предел.  

• Упражнение "раскрытие и закрытие": движение ладоней в стороны и к центру.  

• Вытягивание ладоней вперед и притягивание их к центру.  

• Концентрация на ощущениях под руками.  

• Упражнение можно повторять 3-9 раз.  

• Легкое движение ладоней вперед и к себе.  

• Сосредоточение на ощущениях на тыльной стороне руки.  

• Линейное движение вытяжение и собирание.  

• Поднятие ладоней до середины и опускание вниз.  

• Ощущение сопротивления воздуха.  

• Упражнение помогает бороться с гравитацией.  

• Поднятие ладоней высоко и медленное опускание.  

• Ощущение сопротивления воздуха над и под руками.  

• Упражнение для борьбы с гравитацией.  

• Движение правой рукой по часовой стрелке и левой против.  

• Соединение энергии всего тела в единый поток.  

• Сосредоточение на преодолении сопротивления воздуха.  

• Возвращение к дыханию и расслаблению.  

• Наблюдение за центром тела и пространством вокруг.  

• Завершение упражнения и ритуальное приветствие.  

• Комплекс включает основные философские концепции цигун.  

• Рекомендации по самостоятельному изучению и онлайн-занятиям.  

• Приглашение на занятия и семинары.