Самая ЭФФЕКТИВНАЯ тренировка ФУЛБАДИ, с акцентом на СПИНУ (3 эпизод). | Джефф Ниппард

• Приветствие и анонс третьего эпизода серии научно обоснованных видео.  

• Тренировка фул бади с акцентом на мышцы спины.  

• Первое упражнение: подтягивания с весом на три подхода по шесть повторений.  

• Важность растяжки перед тренировкой и между подходами.  

• Исследование 2019 года показало, что растяжка между подходами увеличивает мышечный рост.  

• Второе упражнение: тяга гантели лежа на скамье на три подхода по десять повторений.  

• Фокус на технике выполнения, а не на больших весах.  

• Третье упражнение: жим ногами на три подхода по пятнадцать повторений.  

• Многоповторный тренинг увеличивает работоспособность и учит мышцы отвечать на разные виды нагрузки.  

• Четвертое упражнение: подъем на носки стоя на четыре подхода по восемь повторений.  

• Пятое упражнение: тяга нижнего блока на три подхода по десять повторений.  

• Упражнение нагружает боковые дельты и трапециевидные мышцы.  

• Шестое упражнение: сгибание рук с гантелями молот на три подхода по десять повторений.  

• Важность техники выполнения упражнений, а не веса.  

• Завершение третьей тренировки и анонс оставшихся двух тренировок.  

• Прощание и напоминание о подписке на канал.