Как стоять на голове. ШИРШАСАНА — стойка на голове. Йога chilelavida Елена Малова

• Лена представляет видео о Шершасане, стойке на голове.  

• Шершасана сложна и требует правильной подготовки.  

• Видео поможет избежать травм при выполнении асаны.  

• Разогрейте тело, сделайте несколько кругов Сурья Намаскар.  

• Используйте блок или подушку для правильной отстройки.  

• Разные школы йоги могут предлагать разные подходы, важно найти свой.  

• Запомните положение тела в стойке на голове.  

• Переплетите пальцы рук и обнимите затылок ладонями.  

• Локти должны быть под плечами, не разъезжайтесь в стороны.  

• Плечи отводите от ушей, выталкивайте себя вверх.  

• Спина должна быть широкой, плечи опущены.  

• Подтягивайте живот и нижние ребра внутрь.  

• Активируйте мышцы ног и ягодиц.  

• Следите за тем, чтобы ноги не разъезжались.  

• Подкручивайте таз и вытягивайтесь в струнку.  

• Не висите всем весом на голове, распределяйте вес равномерно.  

• Начинающие должны быть осторожны, чтобы не травмировать шею.  

• Развивайте силу рук, плеч и спины.  

• Входите в асану с контролем пресса и банд.  

• Не прыгайте, а входите медленно и контролируемо.  

• Практикуйте обычные асаны для укрепления тела.  

• Облокачивайтесь на плоскую часть головы.  

• Вытягивайте запястья и плечи от ушей.  

• Толкайте себя вверх, не висите на голове.  

• Практикуйте у стены, если чувствуете себя неуверенно.  

• Подтягивайте колени к груди, удерживайте вес впереди.  

• Развивайте силу пресса для удержания асаны.  

• Если не можете выполнить асану, практикуйте планки и переходы.  

• Встаньте в шарик, контролируйте опору предплечий и живот.  

• Медленно поднимайте ноги к груди, если не получается, практикуйте дальше.  

• Встаньте в шарик и медленно отводите колени от груди.  

• Держите живот втянутым, спину прямой, таз над плечами.  

• Плечи отводите от ушей, чтобы не упасть через спину.  

• Включайте силовые вариации в практику.  

• Если не можете найти баланс, практикуйте первый этап.  

• Вспоминайте правильное положение: нижние ребра внутрь, живот, мула бандха.  

• Поднимайтесь через мячик, вытягивайте ноги вверх.  

• Подкручивайте таз на себя, ноги вместе, колени вперед.  

• Опускайтесь мягко, отдыхайте в баласане.  

• Не рекомендуется падать, если не умеете.  

• Рассчитывайте на правильную отстройку.  

• Если падаете, расцепляйте пальцы и падайте через себя.  

• Главное: пресс, банки, таз, работа плечевого пояса.  

• Не забывайте о безопасности и правильной технике.  

• Подписывайтесь на йогаматик точка ру для онлайн программ и пособий.