ЗАПОР: КАК ЛЕЧИТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ | Наталья Кондакова, нутрициолог, доктор натуропатии

• Запор - это редкое опорожнение кишечника, менее одного раза в день.  

• Запор приводит к гниению и брожению в толстом кишечнике, что вызывает воспаление и образование дивертикулов.  

• Дивертикулы могут быть болезненными и требуют хирургического лечения.  

• Спастический запор: плотные, маленькие каловые массы.  

• Атонический запор: большие, плотные каловые массы, иногда с кровотечением.  

• Причины: нарушение возбуждения блуждающего нерва, хронический стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни.  

• Блуждающий нерв отвечает за нормальную работу пищеварения.  

• Хронический стресс и активная симпатическая нервная система могут привести к запору.  

• Нарушение микробиоты кишечника из-за антибиотиков или неправильного питания.  

• Малоподвижный образ жизни способствует запору.  

• Желчь важна для нормальной работы кишечника и микробиоты.  

• Гипотиреоз замедляет работу органов, включая кишечник, что приводит к запору.  

• Не рекомендуется использовать слабительные препараты, такие как сенаде и бисакодил.  

• Эти препараты вызывают привыкание и усугубляют запор.  

• Начните с изменения питания: включите в рацион клетчатку сырые овощи, зелень, отруби.  

• Вводите клетчатку постепенно, чтобы избежать вздутия кишечника.  

• В пшеничных отрубях нет глютена, только клетчатка.  

• Снижаем количество простых углеводов, чтобы уменьшить воспаление и брожение.  

• Тщательно пережевываем пищу, чтобы избежать брожения в кишечнике.  

• Плохо пережеванная пища требует больше ферментов и поджелудочного сока.  

• Плохо пережеванная пища дольше остается в кишечнике, что приводит к брожению.  

• Рекомендуется жевать пищу не менее 30 раз, чтобы она превратилась в кашицу.  

• Убираем гаджеты и телевизор во время еды, чтобы сосредоточиться на процессе.  

• Сознание должно быть вовлечено в процесс пищеварения.  

• Музыка допустима, но не отвлекает от еды.  

• Хороший сон помогает пищеварению.  

• Хронический стресс отключает пищеварительную систему.  

• Работа со стрессом важна для нормального пищеварения.  

• Пьем достаточное количество воды для нормального пищеварения.  

• Горячая вода усиливает желчеотток.  

• Нормализуем микрофлору кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков.  

• Активность помогает активизировать перистальтику кишечника.  

• Упражнения на область малого таза усиливают перистальтику.  

• В 95% случаев запоры можно устранить с помощью этих мер.