Гимнастика при артрозе плечевого сустава, Якушов Андрей, АВАР, Лауста

• Гимнастика выполняется после активного воспалительного процесса.  

• Основные правила: поэтапность, правильность выполнения, регулярность, работа без боли.  

• Упражнения должны быть динамическими, без рывков, с небольшой амплитудой.  

• Подъемы плеч на вдохе, опускание на выдохе.  

• Руки за голову, помогаем себе, разворачиваем в исходное положение на выдохе.  

• Махи руками, встряхивание мышц.  

• Руки за спину, круговые движения или вверх-вниз.  

• Растягивание плеч, подтягивание и расслабление мышц.  

• Махи расслабленной рукой.  

• Руки вниз, на вдохе плечи отводим, на выдохе расслабляем.  

• Подъемы рук, круговые движения палочкой перед собой.  

• Вдох-выдох, плавные движения, амплитуда увеличивается постепенно.  

• Подъемы рук с палочкой, амплитуда увеличивается.  

• Круговые движения палочкой, амплитуда увеличивается.  

• Махи палочкой, амплитуда увеличивается.  

• Палочка за спиной, подъемы вверх и опускания на вдохе-выдохе.  

• Пружинка за спиной, верхняя рука поднимает нижнюю.  

• Растягивание мышц, подъемы рук к потолку, груди, плечам.  

• Комплекс окончен, желаем здоровья.  

• Упражнения выполняются без боли, постепенно увеличивая амплитуду.