2025-09-27-009-Yoga-Крия-УПЗ-1100-Елена-Потапова-Yoga-Kriya-UPZ-1100-Elena-Potapova

• Приветствие от Елены Потаповой, преподавателя и куратора международного открытого йога университета.  

• Начало занятия по йоге.  

• Устраиваемся удобно, закрываем глаза.  

• Глубокие вдохи и мягкие выдохи.  

• Раскрытие грудной клетки на вдохе, расслабление на выдохе.  

• Распределение внимания по всему телу.  

• Ощущение объёма, веса и границ тела.  

• Восприятие пространства вокруг, температуры воздуха.  

• Ощущение контакта кожи с воздухом и одеждой.  

• Просматриваем ладони, оцениваем ощущения.  

• Расслабление рук, кистей, запястий, предплечий, локтей, верхней части руки.  

• Расслабление шеи.  

• Ощущение воздуха ноздрями при вдохе и выдохе.  

• Расслабление затылка, макушки головы, лба.  

• Концентрация внимания в центре груди, области сердца.  

• Ощущение силы на вдохе, мягкости на выдохе.  

• Расслабление поясницы, области малого таза, ягодиц, бёдер, коленей, голеней, пяток, свода стопы, пальцев ног.  

• Осознание расслабленного состояния тела.  

• Создание намерения сохранить это состояние на протяжении всей практики йоги.  

• Соблюдение принципов практики: доброта к телу, внимание к внутренним процессам.  

• Проверка положения тела, корректировка при необходимости.  

• Подвижность таза вперёд-назад для ощущения седалищных костей.  

• Нейтральное положение, расправление плеч, поднятие рук вверх.  

• Наклоны с поднятием рук, расправление грудной клетки.  

• Круговые движения туловища.  

• Скрутки в стороны.  

• Ложимся на живот, настраиваемся на практику.  

• Отжимания с прямыми ногами или на коленях.  

• Приседания, поиск своего ритма.  

• Наклоны вперёд, покачивания, скрутки.  

• Наклоны вперёд с касанием лбом коврика.  

• Скрутки перед грудью.  

• Округляние спины, подача груди вперёд.