Кирилл Сарычев: как пожать заветную "сотку", какой режим питания и добавки нужны пауэрлифтерам

• Важно иметь тренера или человека, который поможет избежать травм.  

• Классическая схема тренировок: 5 по 5 подходов с постепенным увеличением веса.  

• Отдых между подходами должен быть достаточным для восстановления.  

• Интенсивность тренировок зависит от целей и уровня подготовки.  

• Новичкам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю.  

• Пример программы: понедельник - жим лежа, среда - жим под углом, пятница - жим лежа с большим весом.  

• Прогрессия в жиме требует приседаний и становой тяги для укрепления ног.  

• Для достижения 150 кг потребуется больше времени и усилий.  

• Организм адаптируется к нагрузкам, и прогресс замедляется.  

• Тренировки делятся на уровни: новичок, средний, высокий.  

• Восстановление играет ключевую роль, особенно для спортсменов высокого уровня.  

• Питание и отдых важны для поддержания формы и восстановления.  

• Силовикам рекомендуется употреблять больше углеводов и белков.  

• Спортивное питание используется как дополнение к основному рациону.  

• Важно соблюдать баланс между твердой и жидкой пищей.  

• В межсезонье акцент делается на кардиотренировки и снижение веса.  

• Перед соревнованиями тренировки становятся более силовыми.