Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)

• Комплекс «Крокодил» помогает решить проблемы с позвоночником, такие как грыжи, остеохондрозы и протрузии.  

• Улучшает кровообращение и питание дисков позвоночника, способствуя их регенерации.  

• Подходит для всех, практически без противопоказаний.  

• Вытягиваем позвоночник, опираясь на локти и ладони.  

• Удлиняем поясничный отдел, убирая компрессию.  

• Опускаем поясницу на пол, лопатки не касаются пола.  

• Руки в стороны, лопатки прижаты к полу.  

• Ноги на ширине плеч, носочки стоп на себя.  

• Внимание сосредоточено на позвоночнике.  

• Со вдохом опускаем стопы вправо, голову влево, с выдохом раскручиваемся.  

• Повторяем в другую сторону.  

• Движения медленные и плавные.  

• Сгибаем руки в локтях, ноги в коленях, подтягиваем пятки к ягодицам.  

• Стопы на полу, не отрываются.  

• Глубокий вдох и выдох, наблюдаем ощущения в теле.  

• Перекрещиваем лодыжки, правая нога сверху.  

• Со вдохом опускаем стопы вправо, голову влево, с выдохом раскручиваемся.  

• Меняем ноги, повторяем.  

• Ставим стопу на стопу, правая нога сверху.  

• Со вдохом опускаем стопы вправо, голову влево, с выдохом раскручиваемся.  

• Представляем вдыхание солнечного света в позвоночник.  

• Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем пятки к ягодицам.  

• Со вдохом опускаем колени вправо, голову влево, с выдохом раскручиваемся.  

• Прорабатываются все отделы позвоночника.  

• Сгибаем правую ногу, лодыжку над левым коленом.  

• Со вдохом колено влево, голова вправо, с выдохом раскручиваемся.  

• Повторяем с левой ногой.  

• Поднимаем прямую правую  

• Поднимаем ногу вверх со вдохом, раскручиваемся и опускаем вниз с выдохом.  

• Соединяем ноги вместе, подтягиваем носочки стоп на себя.  

• Поднимаем прямые ноги вверх со вдохом, опускаем на себя с выдохом, не сгибая колени.  

• Ладонями берёмся за стопы или голени, подтягиваем бёдра к животу, подбородок опускаем к груди, расправляем шею.  

• Упражнение вытягивает заднюю поверхность тела, тонизирует мышцы ног, улучшает кровообращение в ногах и мягко вытягивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника.  

• Сгибаем ноги в коленях, прижимаем бёдра к животу, дышим диафрагмально: на вдохе живот надувается, на выдохе опускается.  

• Перекатываемся в положении сидя, снимая напряжение с позвоночника и мышц спины.  

• Классический вариант: ноги вместе, руками берёмся за голени, подбородок прижимаем к груди, перекатываемся назад и вперёд.  

• Продвинутый вариант: перекрещиваем лодыжки, берёмся за большие пальцы ног, округляем спину, перекатываемся, выпрямляя ноги за голову.  

• При гиперлордозе поясницы можно делать перекаты сбоку на бок, опускаясь на спину и перекатываясь из стороны в сторону.  

• Регулярное выполнение комплекса улучшает состояние позвоночника и подходит для профилактики нарушений в спине.  

• Комплекс расслабляет крупные мышцы спины и укрепляет глубокие мышцы спины.  

• Алла Воронкова призывает подписываться на канал.