ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДИАФРАГМЫ. Полезные упражнения на каждый день | Остеопат Марина Просветина

• Марина Просветина представляет дыхательную гимнастику для работы с диафрагмой.  

• Проблемы с диафрагмой: напряженная, вялая или неправильная эксплуатация.  

• Упражнение важно для всех, особенно для детей с родовой травмой.  

• Родовая травма вызывает компрессию позвоночника и спазм диафрагмы.  

• 95% новорожденных имеют проблемы с дыханием.  

• Правильное дыхание диафрагмой важно для здоровья и развития.  

• Упражнение полезно при всех заболеваниях и физических нагрузках.  

• Нет противопоказаний, даже в послеоперационный период.  

• Примеры упражнений для улучшения дыхания.  

• Внешнее дыхание, газообмен в легких и крови.  

• Важность правильного дыхания для остеопата.  

• Вдох осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами.  

• Поверхностное дыхание перегружает шею.  

• Диафрагмальное дыхание расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.  

• Выдох осуществляется за счет эластической тяги легких и внутрибрюшного давления.  

• Разогрев перед упражнениями: звездочка, лыжник, стульчик у стеночки.  

• Упражнение "лыжник" для нижней венозной помпы и мышц живота.  

• Упражнение "стульчик" для осанки и диафрагмы.  

• Упражнение "лыжник": приседания и толчки с выбросом рук.  

• Упражнение "стульчик": у стены, с прижатой поясницей и локтями.  

• Важность правильного дыхания и амплитуды движений.  

• Количество повторений в зависимости от состояния.  

• Упражнения на голодный желудок или через два часа после еды.  

• Утренние упражнения для полноценного дыхания и работы диафрагмы.  

• Начинаем с вдоха, учимся чувствовать диафрагму.  

• Диафрагма имеет реберную, грудинную и поясничную части.  

• Тестируем диафрагму, кладя руки на нижние ребра.  

• Вдох и выдох, наблюдаем за движением рук.  

• Важно, чтобы правая и левая части диафрагмы работали одинаково.  

• Кладем руку на грудину, делаем вдох и выдох.  

• Важно, чтобы рука поднималась вверх при вдохе.  

• Неправильное дыхание может привести к спазму диафрагмы.  

• Кладем руки на поясницу, делаем вдох и выдох.  

• Диафрагма должна толкать поясницу назад.  

• Важно чувствовать движение диафрагмы.  

• Оцениваем все три части диафрагмы.  

• Важно расширение, а не поднятие диафрагмы.  

• Упражнение требует внимания и времени для выработки правильного дыхания.  

• Кладем руки на диафрагму, делаем вдох и выдох.  

• Отслеживаем амплитуду движения диафрагмы.  

• Важно делать плавные вдохи и выдохи.  

• Поперечная мышца живота важна для выдоха.  

• Тестируем поперечную мышцу, кладя руки между лоном и пупком.  

• Легкое напряжение мышцы на вдохе помогает диафрагме.  

• Включаем поперечную мышцу на вдохе.  

• Важно удерживать живот в нейтральном положении.  

• Тренируем поперечную мышцу для правильного дыхания.  

• Вдох и выдох вместе, расширяем диафрагму на вдохе.  

• На выдохе подбираем низ живота и пупок к лопаткам.  

• Тренируем дыхание в разных положениях и ситуациях.  

• Практикуем дыхание в течение дня.  

• Важно выработать новую привычку дыхания.  

• Остеопатия помогает в этом процессе.