Растяжка при коксартрозе! Упражнения для тазобедренного сустава! Гимнастика цигун!

• Тазобедренный сустав требует комплексного подхода.  

• Упражнения должны включать работу с крестцово-подвздошным сочленением, руками, плечами, ногами и стопами.  

• Цель упражнений - расслабить заднюю поверхность сустава.  

• Разогреваем поясницу и тазобедренный сустав.  

• Проходим кулаками вдоль крестца и крестцово-подвздошного сочленения.  

• Нажимаем на места прикрепления мышц к крыльям таза.  

• Проходим по дуге от крестца до крыла таза.  

• Нажимаем на переднюю верхнюю подвздошную ось.  

• Отводим прямые ноги назад и погружаем кулак под седалищные бугры.  

• Растяжка должна быть мягкой и плавной.  

• Сгибаем одну ногу и висим на другой, удлиняя ногу назад.  

• Повторяем растяжку шесть раз или полминуты.  

• Напишите в комментариях о своих ощущениях.  

• Для полного восстановления суставов необходим комплексный подход.  

• Приглашение на бесплатный двухдневный онлайн-курс "Радость движения".