Метакогнитивная терапия для устранения Тревоги, Гнева и депрессии и укрепления психического здоровья

• Вебинар по непрерывному образованию.  

• Регистрация на сайте allceus.com/counsellortoolbox.  

• Цель вебинара - знакомство с метакогнитивной терапией.  

• Метакогнитивная терапия требует смены парадигмы мышления.  

• Отличие от когнитивно-поведенческой терапии.  

• Люди приходят на терапию из-за трудностей и стресса.  

• Эффективные стратегии совладания могут не работать.  

• Расстройства возникают из-за неэффективных стратегий совладания.  

• Люди могут чувствовать беспомощность из-за неконтролируемых мыслей.  

• Размышления о вопросах без однозначных ответов усиливают беспокойство.  

• Физические расстройства и их влияние на мышление.  

• Примеры параноидной шизофрении и хронической боли.  

• Метапознание - размышление о мышлении.  

• Метакогнитивная терапия фокусируется на стиле мышления, а не на содержании мыслей.  

• Прошлое влияет на интерпретацию событий.  

• Метапознание помогает осознать стиль мышления.  

• Негативный стиль мышления вызывает тревогу и депрессию.  

• Метапознание помогает стать более осознанным.  

• Метакогнитивная терапия фокусируется на когнитивных искажениях при депрессии.  

• Разные стили мышления в зависимости от настроения.  

• Метакогнитивные знания включают личные знания и способности.  

• Негативные и позитивные метакогнитивные убеждения.  

• Позитивное метапознание помогает оставаться в безопасности.  

• Примеры позитивного метапознания при хронической боли.  

• Метакогнитивные знания включают знания о задачах, например, как готовить или медитировать.  

• Люди оценивают свои знания о задачах и могут испытывать негативные метакогнитивные убеждения, если не чувствуют себя компетентными.  

• Обучение навыкам помогает людям развивать уверенность в выполнении задач.  

• Стратегические знания позволяют оценивать преимущества и недостатки различных вариантов реагирования.  

• Это помогает в решении проблем и выборе наиболее подходящей стратегии.  

• Личный опыт и восприятие трудностей сопровождают когнитивную деятельность.  

• Медитация может помочь справиться с тревогой, если человек уверен в своих навыках.  

• Наблюдение и контроль включают самоконтроль и регуляцию когнитивных процессов.  

• Примеры включают планирование, мониторинг и оценку когнитивной деятельности.  

• Негативные метакогнитивные убеждения могут включать страх перед мыслями или болью.  

• Мониторинг угроз помогает оценить ситуацию и принять меры.  

• Знание задачи и ее преимуществ и недостатков помогает оценить ситуацию.  

• Наблюдение и контроль помогают расслабиться и снизить напряжение.  

• Метапознание помогает сосредоточиться на том, что можно контролировать.  

• Важно осознавать эффективность своих действий и последствия размышлений.  

• Вера в необходимость контролировать мысли может быть опасной.  

• Важно осознавать, какие мысли нужно контролировать и как они влияют на поведение.  

• В когнитивно-поведенческой терапии исследуются автоматические убеждения.  

• В метакогнитивной терапии акцент делается на процессе, который приводит к мысли.  

• В метакогнитивной терапии не уделяется внимание конкретному содержанию мыслей.  

• Важно бросить вызов процессу, который приводит к тревоге, и переключить мыслительный процесс.  

• Осознание беспокойства и не цепляние за него.  

• Позволение мыслям проникать и выплывать наружу.  

• Различие между мыслями, которые застревают, и теми, которые не задерживаются.  

• Склонность полагать, что мысли неконтролируемы.  

• Чрезмерное внимание к угрозам и мониторинг доказательств.  

• Усиление чувства опасности и беспомощности.  

• Сосредоточение на угрозах мешает замечать безопасность.  

• Увеличение количества вторжений, таких как воспоминания и навязчивые мысли.  

• Влияние на ночные кошмары.  

• Вопросы о эмоциональном поведении и физических симптомах.  

• Триггеры и каскад мыслей и чувств.  

• Контроль над мыслями и чувствами.  

• Вопрос о преимуществах сосредоточения на мыслях и чувствах.  

• Терапия принятия и приверженности и "грязный дискомфорт".  

• Принятие чувств и поиск стратегий для улучшения.  

• Влияние метапознания на интенсивность боли.  

• Позитивные и негативные метапознания.  

• Мониторинг боли и его влияние на эмоциональное состояние.  

• Постоянный поиск вещей, усиливающих боль.  

• Изнурительность постоянного мониторинга.  

• Рекомендации по периодическому сканированию боли.  

• Люди с хронической болью часто используют неэффективные стратегии, такие как сон или алкоголь, чтобы облегчить симптомы.  

• Эти стратегии могут ухудшить состояние, вызывая чувство беспомощности и разочарования.  

• Важно использовать стратегии, которые действительно работают, такие как управляемые образы и прогрессивная мышечная релаксация.  

• Люди должны быть уверены в эффективности и применимости различных стратегий для управления болью.  

• Важно знать, какие методы подходят в разных ситуациях, например, лед или тепло для облегчения боли в шее.  

• Уверенность в своих способностях и выбор правильных вмешательств помогают изменить метакогнитивную картину.  

• Люди в депрессии часто не могут контролировать свои мысли, что усугубляет их состояние.  

• Важно поощрять их замечать и контролировать свои мысли, переключаясь на альтернативные стратегии.  

• Постепенные изменения и осознание своих мыслей помогают улучшить состояние.  

• Бесполезные реакции, такие как алкоголь и сон, могут ухудшить состояние.  

• Важно разработать широкий набор инструментов для борьбы с депрессией, включая правильное питание, гигиену сна и навыки терпимости к стрессу.  

• Терапия помогает развить эти навыки и применять их на практике.  

• Менее трети пациентов с депрессией выздоравливают, а частота рецидивов составляет 50%.  

• Метакогнитивная терапия помогает 70-80% пациентов выздоравливать после шестимесячного наблюдения.  

• Улучшение состояния связано с уменьшением межличностных проблем и увеличением позитивных взаимодействий.  

• Пример Салли: использование терпимости к стрессу помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивные.  

• Пример Джона: осознание своих мыслей и их категорий помогает понять, откуда они берутся и как их изменить.  

• Важно направить энергию на улучшение отношений и альтернативные стратегии вместо размышлений о неуправляемых ситуациях.  

• Люди с выученной беспомощностью сосредотачиваются на своей неуправляемости, что не приносит пользы.  

• Важно признать, что размышления о неконтролируемых ситуациях не улучшают ситуацию.  

• Подготовка и планирование помогают справиться с ситуациями, которые невозможно изменить.  

• Сосредоточенность на неудачах и угрозах не помогает.  

• Важно уметь справляться с ситуациями и иметь план.  

• Люди часто чувствуют беспомощность и видят только плохое.  

• Важно оценивать полезность негативных убеждений.  

• Беспокойство о плохих событиях не приносит пользы.  

• Лучше использовать энергию на что-то полезное.  

• Негативные убеждения о неконтролируемости мыслей снижают активность.  

• Люди с такими убеждениями склонны замыкаться в себе.  

• Возраст влияет на социальное функционирование: у молодых хуже.  

• Люди с хорошим метапознанием осознают свои ошибки.  

• Метакогнитивная терапия фокусируется на функциях мыслей, а не на их содержании.  

• Важно понимать, почему возникают мысли и их полезность.  

• Существует книга по метакогнитивной терапии и исследования в PubMed.  

• Видеоролики на YouTube будут содержать практические стратегии и упражнения.  

• Рекомендуется использовать записи о терапии для управления практикой.  

• Поддержите подкаст, купив CEUs на сайте allceus.com.  

• Спонсируйте выпуск программы "Инструментарий консультанта".  

• Прямая ссылка на CEUs по запросу находится на сайте allceus.com.