Бабочка/«Пэк-дэк». Частые ошибки, вариации выполнения

• Упражнение направлено на развитие грудной мышцы.  

• Важно понимать функцию грудной мышцы.  

• Плечо и кисть должны быть на одном уровне.  

• Опора на лопатки и ноги.  

• Сведение на выдохе, фиксация на вдохе.  

• Угол в локтевом суставе не меняется.  

• Изменение угла в локтевом суставе.  

• Отклонение и рывковые движения.  

• Опускание локтей вниз, что смещает нагрузку на предплечье.  

• Для задействования верхних грудных мышц опустите лавочку вниз.  

• Для нижних грудных мышц поднимите лавочку вверх.  

• Выполняйте упражнение как в классическом варианте.