Лучшая дыхательная практика. Когерентное дыхание или дыхание сердечной когерентности

• Анна Дюпи, дипломированный психолог и инструктор по осознанному дыханию, представляет тему сердечной когерентности.  

• Анна ранее выступала на международном форуме по дыхательной терапии и представила материал о дыхательных практиках для реабилитации после COVID-19.  

• Любое дыхание способствует улучшению психологического и физического состояния.  

• Сердечная когерентность — это дыхательная практика, которая хорошо изучена и имеет научные подтверждения.  

• Практика дает состояние умиротворения и спокойствия, сравнимое с медитацией, но за несколько минут дыхания.  

• Практика сердечной когерентности вызывает большой интерес и становится популярной.  

• Люди хотят знать, как работает дыхательная практика, и ищут обоснованность.  

• Термин "когерентность" означает синхронизацию и согласованность дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.  

• Состояние сердечной когерентности достигается через дыхательные практики, медитации, молитвы и аффирмации.  

• Это состояние можно отследить по параметрам, таким как синхронизация сердца с дыханием.  

• Практика помогает поддерживать спокойствие и сосредоточенность в повседневной жизни.  

• Дыхательные практики влияют на сердечный ритм и могут укрепить здоровье сердца.  

• Вариабельность сердечного ритма — это изменения в работе сердца, которые помогают ему адаптироваться к окружающей среде.  

• Высокая вариабельность сердечного ритма указывает на хорошее физическое состояние.  

• Вариабельность сердечного ритма изучалась еще 2800 лет назад.  

• В середине прошлого века появились приборы для измерения вариабельности сердечного ритма.  

• Эти исследования были секретными, но позже стали популярными и доступными.  

• В середине XVII века было замечено, что дыхание влияет на сердечный ритм.  

• Группа ученых под руководством Евгения Вощила изучала влияние дыхания на сердечную вариабельность.  

• Стивен Эллиот создал коммерческую марку когерентного дыхания на основе этих исследований.  

• Природа и человеческий организм устроены мудро, обеспечивая баланс между активностью и расслаблением.  

• Симпатическая активность связана с напряжением и нагрузкой, а парасимпатическая — с расслаблением и восстановлением.  

• Нарушение этого баланса может привести к физическим и психоэмоциональным проблемам.  

• Стивен Эллиот создал дыхательную практику когерентного дыхания.  

• Институт математики сердца в Калифорнии ввел исследования, ориентированные на работу сердца.  

• Дэвид Охара популяризировал когерентное дыхание в Европе, сделав его популярным среди психологов и кардиологов.  

• Когерентное дыхание укрепляет сердце, снимает стресс и укрепляет нервную систему.  

• Дэвид Охара написал семь книг о когерентном дыхании, включая "Сердечная когерентность 360".  

• Когерентное дыхание помогает в похудении, улучшая психологическое состояние и осознанное питание.  

• Когерентное дыхание легко освоить и применять в повседневной жизни.  

• Практика сопоставима по популярности с ребефингом и может быть применена в любом положении тела.  

• Даже минимальная порция когерентного дыхания помогает поддерживать здоровье.  

• Когерентное дыхание переводит человека в состояние сердечной когерентности.  

• Исследования показывают, что когерентное дыхание подстраивает работу сердца под дыхание.  

• Дыхание гармонизирует давление и снижает уровень гормона стресса кортизола, что приводит к чувству спокойствия.  

• Регулярная практика когерентного дыхания повышает выработку гормона ДГА, который отвечает за молодость и выработку половых гормонов.  

• Увеличивается количество иммуноглобулинов, что повышает иммунитет.  

• Вырабатывается окситоцин, гормон любви и радости, что улучшает эмоциональное состояние.  

• Регулярная практика когерентного дыхания снижает уровень кортизола и помогает успокоиться.  

• Состояние когерентности достигается через 3-4 минуты практики и длится 4-6 часов.  

• Анализ крови показывает, что когерентное дыхание улучшает состояние крови, делая её более жидкой.  

• Рекомендуется практиковать когерентное дыхание три раза в день по 5 минут.  

• Это помогает перекрыть день состоянием когерентности и улучшить общее состояние.  

• Практика основана на комплексном воздействии на физическое и психологическое состояние человека.  

• Когерентное дыхание не имеет противопоказаний, кроме сильного стресса.  

• Важно менять образ жизни, чтобы избежать негативных последствий.  

• Практика должна быть комфортной и расслабленной, чтобы достичь максимального эффекта.  

• Начинайте практику сидя, с удобной спиной и стопами на полу.  

• Ориентируйтесь на свои ощущения и комфорт, чтобы достичь состояния когерентности.  

• Международная дыхательная организация помогает пострадавшим и беженцам, используя когерентное дыхание.  

• Длинный спокойный вдох через нос и выдох через нос или рот.  

• Вдох и выдох должны быть мягкими и без напряжения.  

• Сосредоточьтесь на своих ощущениях и расслаблении.  

• Вдох через нос, выдох через нос или рот.  

• Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своих ощущениях.  

• Позвольте себе расслабиться и почувствовать волну расслабления по телу.  

• Дышите в полной тишине, сосредоточившись на своих ощущениях.  

• Вдох через нос, выдох через нос или рот.  

• Дышите мягко и в своем ритме, не торопясь.  

• Продолжайте дышать мягко, если есть желание.  

• Можно открывать глаза и возвращаться к реальности.  

• Практика помогает достичь внутреннего равновесия и спокойствия.  

• Практика помогает снизить уровень стресса и кортизола.  

• Участники чувствуют расслабленность и умиротворение.  

• Практика настраивает систему на предстоящие несколько часов.  

• Практика полезна для повседневной жизни и работы с клиентами.  

• Приглашение посетить мастерскую дыхания и узнать больше о практике.  

• Когерентное дыхание и дыхание сердечной когерентности - это одно и то же.  

• Можно дышать в комфортном диапазоне, главное - длинный и спокойный вдох-выдох.  

• Если вам комфортно дышать медленнее, это допустимо.  

• Дыхание медленнее может быть комфортным для тренированной дыхательной системы.  

• Вариабельность сердечного ритма помогает отслеживать состояние.  

• Дыхание должно быть комфортным и приносить умиротворение.  

• Вдох и выдох могут быть неравными для достижения определенных целей.  

• Важно определить свою задачу и цели практики.  

• Баланс вдоха и выдоха способствует глубокому спокойствию и умиротворению.  

• Вдыхать через нос важно для физиологического комфорта и расслабления.  

• Выдох через нос или рот зависит от личных предпочтений.  

• Дыхание через нос помогает максимально расслабиться.  

• Дыхание оказывает общий оздоровительный эффект, улучшая работу дыхательной системы, кроветворение и кровоснабжение.  

• Полезно при любых диагнозах и не навредит здоровью.  

• Рекомендуется включать дыхательные практики в повседневную жизнь для улучшения самочувствия и жизненной активности.  

• Частое дыхание не всегда связано с холотропным дыханием.  

• Здоровое дыхание составляет 10-12 дыхательных циклов в минуту.  

• Частое дыхание может указывать на перенапряжение нервной системы или заболевания.  

• Холотропное дыхание и ребефинг имеют свои задачи и не сравнимы с когерентным дыханием.  

• Ребефинг помогает освобождаться от внутренних напряжений и проводить генеральную уборку.  

• Ребефинг выполняется на фоне расслабления, что способствует глубокой трансформации внутреннего мира.  

• Дыхание имеет множество параметров, таких как скорость и дыхательные каналы.  

• Важно продолжать обсуждать и изучать различные аспекты дыхания.  

• Анна желает, чтобы каждый человек взял в свои руки заботу о своем здоровье через дыхание.  

• Когерентное дыхание три раза в день по пять минут улучшает состояние и укрепляет нервную систему.