Как научиться делать мост Выход из моста на ноги. Упражнение мостик. Как встать на мостик

• В видео объясняется, как выйти из положения моста, используя технику толчка и выведения таза наверх.  

• Важно не отталкиваться руками, а использовать мышцы ног для выталкивания таза.  

• Следующий этап - выражение с запрокинутой головой, где голова выходит из моста после того, как плечи достигли вертикального положения.  

• Важно не тянуть голову вперед, а поднимать ее последовательно.  

• Затем выполняется выражение с ногами на лопатках, где руки используются для выталкивания вверх.  

• Важно использовать мышцы ног для полного выпрямления.  

• В конце видео объясняется, как встать на ноги и выполнить все упражнения.  

• Сначала нужно подойти близко к стене, чтобы использовать ее для поддержки.  

• Затем нужно использовать технику толчка и выведения таза для полного выпрямления.