10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

• Видео посвящено десяти упражнениям для роста задних дельт.  

• Изоляция может быть эффективной, если правильно подобрать движения.  

• Хорошее упражнение для задней дельты.  

• Важно расслабить трапеции и использовать хват ладонями вниз.  

• Толкать рукояти тыльной стороной ладони для качественной проработки.  

• Эффективное упражнение для задних дельт.  

• Важно не разгибать локти и задействовать только плечевой сустав.  

• Варианты выполнения: с верхнего ролика, посередине, на нижнем.  

• Классическое упражнение для задних дельт.  

• Фокусироваться на ощущении работы плеча.  

• Держать корпус неподвижным для лучшего эффекта.  

• Помогает избежать читинга спиной.  

• Не нагружает позвоночник и подходит для тех, кому нельзя осевые нагрузки.  

• Эффективное упражнение для задних дельт.  

• Держать локти высоко и не зажимать канат руками.  

• Выполнять медленно и подконтрольно.  

• Можно использовать канат, рукояти или одну рукоять.  

• Отключать второстепенные мышцы и напрягать задние дельты.  

• Похоже на махи гантелей, но вектор нагрузки направлен в стороны.  

• Сохраняет напряжение в мышцах по всей амплитуде.  

• Вариация тяги гантели с отведенным локтем.  

• Акцент нагрузки переходит с широчайших на задние дельты.  

• Первосортное упражнение для задних дельт.  

• Базовое движение, безопасное для позвоночника.  

• Рекомендуется использовать лямки для лучшего эффекта.  

• Начинать тренировку с задних дельт для их роста.  

• Делитесь своими методами тренировки задних дельт.  

• Желаем успехов и правильных тренировок.