🎧 Медитация для расслабления и сна | тихий голос | АСМР - ASMR meditation for sleep

• Выделите несколько минут перед сном, завершив все дела.  

• Пребывайте в тишине, можно использовать наушники.  

• Медитация направлена на успокоение и настройку на глубокий сон.  

• Лягте на спину, руки ладонями вверх.  

• Откройте себя и доверьтесь голосу.  

• Медленно и глубоко вдохните носом.  

• Выдохните ртом, расслабляя тело.  

• Закройте глаза и сфокусируйтесь на точке между бровями.  

• Ощутите вес своего тела и расслабьте его.  

• Почувствуйте свои ладони и пальчики, зафиксируйте ощущения.  

• Пусть эти ощущения поднимутся по руке к грудной клетке.  

• Обратите внимание на пульс сердца и движения грудной клетки.  

• Прочувствуйте спокойное дыхание, наполняющее легкие кислородом.  

• Вдох-выдох, вдох-выдох.  

• Медитация была легкой, расслабьтесь и доверьтесь голосу.  

• Дослушайте музыку, уберите телефон и позвольте себе погрузиться в сон.  

• Доверьтесь своему организму, он делает все во благо.