ЧТО БУДЕТ если Принимать СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН и КРЕАТИН вместе??

• Креатин и сывороточный протеин - популярные добавки для спортсменов и любителей фитнеса.  

• Креатин - природное соединение, содержащееся в мышечных клетках, помогает вырабатывать энергию во время высокоинтенсивных упражнений.  

• Сывороточный протеин - источник белка, быстро усваивается и способствует восстановлению после тренировки.  

• Креатин увеличивает количество АТФ, запасаемого в мышцах, улучшает восстановление и когнитивные способности.  

• Сывороточный протеин содержит незаменимые аминокислоты, стимулирует синтез мышечного белка и уменьшает разрушение мышц.  

• Фаза загрузки креатином: 4-5 доз по 5 г в течение 5-9 дней, затем поддерживающая доза 5 г в день.  

• Фаза загрузки сывороточным протеином: 1 мерная ложка до и после тренировки, суточная норма белка 1-2 г на 1 кг массы тела.  

• Смешивание креатина с 50 г углеводов и белка способствует задержке жидкости в организме.