5 чудо-упражнений для пожилых людей

• Доктор Лин, врач-невролог и остеопат, представляет пять простых и эффективных упражнений для людей старше 60 лет.  

• Упражнения направлены на ноги и поясницу, улучшая кровоток и нервную проводимость.  

• Эти упражнения подходят как для активных, так и для менее активных людей.  

• Используется стул для выполнения упражнения.  

• Начинаем с медленного темпа, делая 20 шагов.  

• Увеличиваем темп после 20 шагов, отдыхаем 10-15 секунд.  

• Повторяем цикл медленный темп, затем ускоренный темп.  

• Садимся на край стула, разводим ноги, наклоняемся вперед.  

• Держимся 20 секунд, повторяем три раза.  

• Важно держать спину ровной и не сутулиться.  

• Сидим на стуле, поднимаем бедро, сопротивляясь рукой.  

• Укрепляем переднюю группу мышц бедра, разгружаем коленные и тазобедренные суставы.  

• Повторяем каждой ногой по 10 раз с задержкой 5 секунд.  

• Садимся, ставим кулачки между ног, сжимаем коленями.  

• Снимаем напряжение с внутренней группы мышц бедра.  

• Повторяем 10 раз с задержкой 5-7 секунд.  

• Используем эспандер или резинку, выпрямляем ногу вперед.  

• Удерживаем 5 секунд, возвращаем в исходное положение.  

• Повторяем с минимальной нагрузкой.  

• Упражнения помогают при слабости, онемении и болях в ногах и суставах.  

• Выполнять лучше в первой половине дня, контролируя отсутствие боли.  

• Подписывайтесь на канал для получения полезных советов и роликов.