Илья Голубочкин. Про дисквал, про отца, про бикинисток

• Приветствие и представление Ильи Голубочкина.  

• Обсуждение актуальной темы - дисквалификации на соревнованиях.  

• Илья не воспринял это серьезно, думая, что это его не коснется.  

• Илья вышел на сцену, но его остановили и попросили пройти с человеком.  

• За кулисами Илья был задержан и получил официальное предупреждение.  

• Илья отказался подписывать документы, что привело к автоматической дисквалификации на 4 года.  

• Илья пытался обойти процедуру, используя презерватив и чужую мочу.  

• В итоге он был вынужден сдать анализы в туалете под наблюдением.  

• Илья отказался от сдачи анализов, что привело к автоматическому отказу.  

• Илья решил не проходить тесты, чтобы не тратить время и деньги.  

• Он продолжил выступать, несмотря на дисквалификацию.  

• Илья начал заниматься бодибилдингом с детства, благодаря отцу.  

• Отец не навязывал занятия, но поддерживал интерес.  

• Илья не использовал фармакологию до 11 лет.  

• Илья занимался под руководством разных тренеров.  

• Отец не вмешивался до тех пор, пока Илья не попробовал сам.  

• Илья считает, что подход отца был более мягким и поддерживающим.  

• Современные знания делают тренировки более грамотными.  

• Количество упражнений на группу мышц и повторений варьируется в зависимости от периода подготовки.  

• Пример недельного сплита: понедельник - спина и задняя поверхность бедра, вторник - голень, среда - отдых, четверг - плечи, пятница - грудь, суббота и воскресенье - квадрицепс.  

• Основной акцент на 8-12 повторениях в диапазоне 8-10-12 повторений.  

• Тренировки через день, чтобы избежать перетренированности.  

• Пример тренировок с использованием пирамиды подходов.  

• Тренировки с тренером или самостоятельно.  

• Преимущества работы с тренером и самостоятельного подхода.  

• Пример дохода от тренировок в клубе.  

• Создание и продвижение собственного канала на YouTube.  

• Важность медийного продвижения для привлечения спонсоров.  

• Пример спонсорских контрактов и бартерных отношений.  

• Важность построения карьеры в бодибилдинге.  

• Пример питания на наборе массы и сушке.  

• Соотношение углеводов и белков в рационе.  

• Пример максимального количества белка на сушке.  

• Время перехода от набора массы к сушке.  

• Важность тренировок для высоких людей с длинными конечностями.  

• Проблемы с набором массы и советы по их преодолению.  

• Актуальность тренировок для высоких людей, испытывающих трудности с набором массы.  

• Важно правильно питаться и тренироваться постепенно, чтобы избежать резких изменений.  

• Пример: за месяц можно набрать 20 кг, затем вернуться к прежним показателям.  

• В армии тренировки были нерегулярными, но после возвращения к ним прогресс был значительным.  

• Автор не против мата, но старается его избегать.  

• В России и за рубежом разные подходы к бодибилдингу, особенно в подготовке.  

• За рубежом больше спорта и глубоких тренировок, что видно по форме спортсменов.  

• Топ-5 атлетов: Яковлев, Угольников, Валерия, Луковец, Уха.  

• Топ-5 тренеров: Яковлев, Угольников, Луковец, Уха, Валерия.  

• Автор считает, что многие спортсмены не используют фармакологию, что делает их формы более натуральными.  

• Автор не планирует переходить в профессиональный бодибилдинг, но считает, что у него есть потенциал.  

• В прошлом были планы на участие в турнирах, но из-за пандемии и других обстоятельств планы изменились.  

• Автор считает, что NBC улучшило условия для спортсменов, но не все федерации могут себе это позволить.  

• Раньше было меньше турниров, что позволяло спортсменам больше времени на подготовку.  

• Автор завершает интервью, обсуждая бодибилдинг и его восприятие зрителями.  

• Важно объяснять спортивную составляющую бодибилдинга, чтобы зрители понимали, что это не просто позирование.  

• Автор и интервьюер договариваются о съемках следующей тренировки с Ильёй.