Что такое силовая выносливость и как её развить?

• Силовая выносливость - это способность мышц противостоять утомлению при выполнении силовой работы.  

• Пример слабой силовой выносливости: человек жалеет 100 кг 10 раз, затем 7 раз после отдыха, затем 4 раза.  

• Пример хорошей силовой выносливости: человек жалеет 100 кг 10 раз, затем 10 раз после отдыха, затем 9 раз.  

• Силовая выносливость важна для эффективности тренировок.  

• Чем выше силовая выносливость, тем выше КПД тренировок.  

• Даже опытные атлеты часто имеют слабую силовую выносливость.  

• Основной фактор - количество креатин-фосфата в мышцах и его восстановление.  

• Креатин-фосфат - топливо для мышц при силовой работе.  

• Техника выполнения упражнений и межмышечная координация также важны.  

• Опытные атлеты имеют больше креатин-фосфата.  

• Женщины имеют более высокую силовую выносливость, чем мужчины.  

• Разные группы мышц могут иметь разную силовую выносливость.  

• Для развития силовой выносливости нужно запасать больше креатин-фосфата.  

• Техника выполнения упражнений и опыт приходят со временем.  

• Многоповторные подходы на максимум увеличивают количество креатин-фосфата в мышцах.  

• Опытные атлеты часто имеют слабую силовую выносливость из-за работы с большими весами на 1-5 повторений.  

• Для увеличения силовой выносливости нужно делать многоповторные подходы в базовых упражнениях.  

• Важно делать подходы до отказа, чтобы организм запасал больше креатин-фосфата.  

• Количество повторений должно быть от 10 до 20, чтобы дать стресс для мышц.  

• Можно делать большое количество повторений за минимальное время.  

• Важно засекать время и стараться выполнить нужное количество повторений как можно быстрее.  

• Это помогает организму запасать больше креатин-фосфата.  

• Делать суперсеты на одинаковые группы мышц, например, жим лежа и разводы с гантелями.  

• Это утомляет мышцы и заставляет организм запасать больше креатин-фосфата.  

• Прием креатина является дополнительным методом, но не основным.  

• Организм не будет запасать много креатина без стресса через многоповторные подходы.  

• Важно сочетать тренировки с большим количеством повторений и прием креатина.  

• Силовая выносливость важна для эффективности тренировок.  

• Она зависит от количества креатин-фосфата и техники выполнения упражнений.  

• Разные группы мышц имеют разное количество креатин-фосфата, и развивать их нужно через многоповторные подходы и прием креатина.  

• Многоповторные подходы должны быть в диапазоне 10-20 повторений, в зависимости от пола и уровня подготовки.