Три секретных упражнения для пожилых людей | Мышцы в тонусе до глубокой старости

• Видео начинается с приветствия и представления трех секретных упражнений, специально подобранных для людей старшего возраста.  

• Упражнения помогут укрепить мышцы всего тела, замедляя старение и улучшая общее самочувствие.  

• Первое упражнение направлено на укрепление мышц ног, включая икроножные, камбаловидные мышцы, мышцы квадрицепсы бедер и ягодичные мышцы.  

• Выполняется в положении стоя, с подъемом коленей и удержанием их на несколько секунд.  

• Второе упражнение направлено на укрепление мышц спины, включая широчайшие мышцы спины, глубокие мышцы поясничного отдела позвоночника, грудного отдела позвоночника и шейного отдела позвоночника.  

• Выполняется в положении лежа на животе, с подъемом бедер и прогибом в поясничном отделе позвоночника.  

• Третье упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса и рук, включая дельтовидные мышцы плеча и бицепсы.  

• Выполняется в положении с разведенными руками, с напряжением и вращением в одну и другую сторону.