Полный Вечерний Комплекс Цигун с Ли Холден (45 минут)

• Вечернее занятие цигуном для снятия стресса.  

• Вдох, взгляд вверх, выдох, согнуть спину и сдвинуть копчик вперед.  

• Перегонка энергии из симпатической в парасимпатическую систему.  

• Вдыхание и растяжение позвоночника.  

• Повороты в стороны для вливания энергии в позвоночник и грудь.  

• Глубокое дыхание и плавные движения тела.  

• Волна для концентрации и расслабления.  

• Руки по сторонам, плавные движения бедер и талии.  

• Расслабление разума и тела, ощущение движения тела.  

• Растяжка шеи и плеч с помощью рук.  

• Наклоны головы для снятия напряжения в шее и плечах.  

• Глубокое дыхание для снятия напряжения.  

• Растяжка внутренней стороны рук для предотвращения болей в запястьях.  

• Наклоны головы и перекачивание головы для снятия напряжения.  

• Глубокое дыхание и расслабление.  

• Тряска для снятия нервного напряжения.  

• Пружинящие движения для расслабления задней стороны шеи и груди.  

• Глубокое дыхание и встряхивание для освобождения от ненужной энергии.  

• Массаж ци для успокоения и снятия стресса.  

• Поглаживание головы, шеи, сердечного центра, живота и почек.  

• Глубокое дыхание и массаж для улучшения циркуляции энергии.  

• Упражнение для тонизирования легких и вдохновения.  

• Спиральные движения рук для улучшения самочувствия и вдохновения.  

• Вдохновение и радость от жизни.  

• Левитация для ощущения легкости и расслабления.  

• Вдох и выдох для циркуляции энергии и расслабления.  

• Ощущение легкости и умиротворения.  

• Поднятие рук над головой и опускание небес.  

• Ощущение волны расслабления от головы до ног.  

• Завершение занятия с ощущением легкости и умиротворения.  

• Упражнение помогает успокоиться и зарядиться энергией.  

• Полезно для улучшения сна и расслабления.  

• Вдох и выдох, сложите руки по центру, закройте глаза.  

• Почувствуйте энергию в теле, направьте сознание внутрь.  

• Расслабьте шею, позвоночник, плечи.  

• Глубоко вдохните, выдохните, покачивайтесь, как бамбук на ветру.  

• Лежа на спине, глубоко дышите животом.  

• Поднимайте и опускайте бедра, наполняя позвоночник энергией.  

• Поднимите бедра, сделайте несколько глубоких вдохов животом.  

• Покачивайтесь влево и вправо, массируйте поясницу.  

• Растяжка внешней стороны бедра, снятие напряжения в пояснице.  

• Глубоко дышите, задействуйте обе руки в растяжке.  

• Поверните колени вправо, разверните верхнюю часть тела влево.  

• Глубоко дышите, почувствуйте расслабление поясницы и бедер.  

• Повторите упражнение с другой стороны.  

• Поднимите ногу, сделайте круговое движение стопой.  

• Растяните икры, подколенное сухожилие и колени.  

• Повторите с другой ногой.  

• Покачивайтесь влево и вправо, массируя почки.  

• Упражнение шеи черепахи, снимает напряжение в бедрах и позвоночнике.  

• Глубоко дышите, откройте все тело.  

• Разработайте акупунктурные точки на ногах и бедрах.  

• Массируйте стопы, стимулируйте энергию.  

• Растяжка подколенных сухожилий, глубокое дыхание.  

• Расслабьтесь, ноги крест-накрест, закройте глаза.  

• Растяжка позвоночника, глубокое дыхание.  

• Почувствуйте, как напряжение уходит из тела.  

• Поднимите руки на уровень плеч и медленно повернитесь назад, положив руки на пол.  

• Опуститесь, вернитесь в исходную позицию и повторите.  

• Выполняйте упражнение, поворачиваясь из стороны в сторону для раскрытия позвоночника и суставов.  

• Для большей гибкости попробуйте достать грудью пола.  

• Раскройте все тело, поворачиваясь и выдыхая.  

• Поднимитесь на вдохе и повторите поворот.  

• Расставьте ноги широко в стороны, наклонитесь вправо и держитесь за нижнюю часть ноги.  

• На выдохе отталкивайте руку, ведя по внутренней стороне ноги.  

• Поток энергии объединен с растяжкой и дыханием.  

• Напряжение и скованность уходят, боль исчезает.  

• Вдыхайте и выдыхайте, нагибаясь и растягиваясь.  

• Согните одну ногу перед собой, другую за спиной.  

• Обопритесь на руку и закручивайтесь, растягивая переднюю часть ноги, бедра и позвоночник.  

• Поворачивайтесь и растягивайтесь плавно, ощущая растяжку.  

• Сделайте глубокий вдох и выдох, удерживая растяжку.  

• Повернитесь и растянитесь, раскрывая переднюю часть ноги и позвоночник.  

• Повторите на другой стороне, растягивая подколенные сухожилия.  

• Разведите руки в стороны, отталкивайтесь ладонями и тянитесь ухом к плечу.  

• Поворачивайте голову назад и вперед, раскрывая переднюю и заднюю части шеи.  

• Опустите голову к груди и поднимите, ощущая раскрытие тела.  

• Положите руки на область сердца и ощутите расслабление.  

• Закройте глаза и вдыхайте благодарность и целебную энергию.  

• Еще один глубокий вдох и благодарность за участие.