Мифы о метаболизме и почему люди не худеют на 1000 кк?

• Приветствие от Ильи Терентьева, фитнес-тренера.  

• Обсуждение проблемы похудения и личного сообщения от читателя.  

• Пример с матерью и сыном, которые по-разному реагируют на диеты.  

• Метаболизм как энергия для работы клеток.  

• Разделение метаболизма на метаболизм покоя, термический эффект пищи и тренировочную активность.  

• Тренировочная активность и её влияние на энергорасход.  

• Возможность ускорения или замедления тренировочной активности.  

• Влияние на бытовую активность и термический эффект пищи.  

• Метаболизм покоя и его различия между людьми.  

• Отличия в метаболизме покоя между людьми.  

• Влияние физической активности и размера тела на метаболизм.  

• Вероятность значительного различия в метаболизме между людьми.  

• Единственный безопасный способ повысить метаболизм – увеличить мышечную массу.  

• Один килограмм мышц в состоянии покоя тратит около 15 калорий в сутки.  

• Женщина с обычным метаболизмом не должна была бы работать физически и не снижать вес при потреблении 1000 калорий в сутки.  

• Энергозатраты только пяти крупных внутренних органов составляют 1385 калорий в сутки.  

• Метаболизм адаптируется, но не может просто так снизить затраты энергии на жизненно важные органы.  

• Организм не может замедлиться до полного отключения жизненно важных органов при потреблении 1000 калорий.  

• Нет объективных исследований, подтверждающих, что замедленный метаболизм может объяснить отсутствие снижения веса.  

• Возможные ошибки в показаниях матери или героя.  

• Общие суточные энергозатраты варьируются из-за вне тренировочной активности.  

• Поведение людей во время не тренировочной активности объясняет различия в похудении.  

• Неосознанная бытовая активность может значительно влиять на энергозатраты.  

• Люди недооценивают свои энергозатраты в быту, считая их незначительными.  

• Неосознанные действия, такие как жестикуляция и движения, могут значительно влиять на энергозатраты.  

• Тренировки могут уравнивать энергозатраты, но бытовая активность остается важным фактором.  

• Люди часто занижают количество потребляемых калорий.  

• Исследования показывают, что даже диетологи занижают калории в своих отчетах.  

• Занижение калорий может быть значительным, даже при финансовом вознаграждении.  

• Утверждение, что организм запасает жир при дефиците энергии, неверно.  

• Организм адаптируется к диете, но не может постоянно снижать метаболизм.  

• Дефицит энергии стимулирует сжигание жира, а не его накопление.  

• Организм адаптируется к дефициту энергии, снижая активность.  

• Количество активности, которую вы производите, является единственным способом замедлить метаболизм.  

• Невозможно запасать больше жира в дефиците энергии, если не теряете мышечную массу.