Упражнения для здоровья позвоночника. Зарядка для пожилых

• Екатерина Конникова представляет комплекс упражнений для позвоночника.  

• Начинаем с минимальной амплитуды движений, постепенно увеличивая её.  

• Первое упражнение: повороты головы вправо и влево.  

• Добавляем амплитуду движений, поворачивая голову за плечо.  

• Следующее упражнение: втягивание подбородка и вытягивание шеи.  

• Увеличиваем амплитуду движения назад и вперед.  

• Наклоны головы влево и вправо.  

• Наклоны головы с вытянутой рукой.  

• Круговые движения плечами с постепенным увеличением амплитуды.  

• Потянулись руками вперед и назад.  

• Расслабление рук и покачивание.  

• Потянули руки в стороны и расслабились.  

• Ладони на пояснице, раскрытие с небольшой амплитудой.  

• Увеличение амплитуды и прогибание поясницы.  

• Следующее упражнение: руки за голову, сведение лопаток.  

• Растяжка: руки скользят по ногам.  

• Выпрямление ног и скольжение по прямым ногам.  

• Наклоны в стороны с постепенным увеличением амплитуды.  

• Наклоны с рукой на бедре и другой рукой вверх.  

• Увеличение амплитуды и вытягивание руки.  

• Смена положения рук и повторение упражнения.  

• Левая рука на бедре, правая рука вверх, поворот корпуса.  

• Увеличение амплитуды и поворот корпуса с другой стороны.  

• Наклоны с вытянутой рукой к противоположному носку.  

• Вдох, раскрытие грудной клетки, выдох, обнимание себя.  

• Расслабление и возвращение в исходное положение.  

• Завершение комплекса упражнений.