(HD) Селуянов В.Н Полная лекция (в одном ролике)

• Лектор работает в РГУФКСМиТ и Московском физико-техническом институте.  

• Лекция посвящена оздоровительной физической культуре и системе изотон.  

• Для доказательства научно обоснованности изотона необходимо моделирование человека.  

• Введение в оздоровительную физическую культуру и здоровье.  

• Здоровье определяется как физическое, психическое и социальное благополучие.  

• Физическая культура важна для физического и психического благополучия, но социальное благополучие зависит от государства.  

• Основные причины потери здоровья: заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и рак.  

• Физическая культура может помочь в борьбе с этими заболеваниями.  

• Исследования показывают, что физическая активность снижает риск рака на 60%.  

• Физическая активность снижает риск ишемической болезни сердца.  

• Люди с избыточным весом, занимающиеся физической культурой, живут так же долго, как и худые.  

• Физическая культура помогает поддерживать здоровье сосудов и снижает риск инсульта и инфаркта.  

• 80% болей в спине связаны с функциональными расстройствами.  

• Расслабление мышц помогает уменьшить боль.  

• Важно понимать, что полезно и что вредно в оздоровительной физической культуре.  

• Существует множество видов оздоровительной физической культуры, таких как аэробика, бодибилдинг и шейпинг.  

• Некоторые виды, как колоннетик, не вызывают роста пульса и давления.  

• Аэробика и бодибилдинг имеют свои плюсы и минусы, но не всегда дают ожидаемые результаты.  

• Аэробика и бодибилдинг часто не дают ожидаемых результатов и могут быть вредны.  

• Отсутствие научного обоснования делает существующие системы неэффективными.  

• Важно разрабатывать новые инновационные технологии на основе научных данных.  

• Лектор объясняет, как появился изотон и на каком основании он разработан.  

• Изотон основан на научных данных и современных достижениях в области физиологии и биологии человека.  

• Для создания инновационной педагогической технологии необходимо понимать модель человека.  

• Важно знать основы биологии, особенно последние достижения.  

• Модель человека включает клетки, мышцы, нервно-мышечный аппарат, сердце, эндокринную и иммунную системы.  

• Идеальная клетка — это образ, созданный биологами всего мира.  

• Клетка имеет мембрану и внутреннее содержимое с органеллами.  

• Мембрана состоит из жира, который должен быть как животного, так и растительного происхождения.  

• Жиры животного происхождения необходимы для построения мембран.  

• Растительные жиры отличаются ненасыщенными жирными кислотами, что делает мембраны прочнее.  

• Средиземноморская диета основана на оливковом масле, которое укрепляет мембраны и предотвращает атеросклероз.  

• Ядро клетки содержит наследственную информацию и рибосомы.  

• Рибосомы создают новые белковые компоненты, необходимые для обновления клетки.  

• Гормоны управляют наследственной информацией, влияя на строительство клетки.  

• Митохондрии потребляют кислород и перерабатывают питательные вещества, производя энергию.  

• Лизосомы отвечают за катаболизм, разрушая белки при закислении клетки.  

• Интенсивная работа клетки приводит к более активной работе лизосом.  

• Эндокринная система играет ключевую роль в синтезе и оздоровлении организма.  

• Гипофиз и другие железы активизируются при стрессе, влияя на выделение гормонов.  

• Тестостерон и гормон роста важны для развития мышц и костей.  

• Тестостерон и гормон роста влияют на состояние мышц и костей.  

• Анаболические стероиды могут привести к проблемам с сухожилиями и костями.  

• Сочетание тестостерона и гормона роста улучшает развитие костной и мышечной структуры.  

• Тренировки со стрессом повышают концентрацию гормонов в крови.  

• Гормоны проникают в активные ткани, а не в пассивные.  

• Эксперименты показывают, что тренируемые мышцы растут быстрее, чем нетренируемые.  

• Гормоны играют ключевую роль в омоложении.  

• Американцы использовали гормон роста для оздоровления пожилых людей.  

• Дозы гормона роста должны быть минимальными, как у молодых людей.  

• Физические упражнения, вызывающие выделение гормона роста, дают высокий оздоровительный эффект.  

• Бодибилдинг и силовая гимнастика являются лучшими средствами для оздоровления.  

• Пожилым людям с проблемами сосудов такие упражнения могут быть опасны.  

• Пожилые люди с проблемами сосудов могут получить инсульт или инфаркт при выполнении упражнений бодибилдинга.  

• Сначала нужно подготовить организм, а затем заниматься бодибилдингом.  

• Спринтерские упражнения также опасны для пожилых людей.  

• Гормоны остаются в активных тканях до недели.  

• Здоровье зависит от иммунной системы и костного мозга.  

• Тестостерон и витамины группы B важны для нормального функционирования костного мозга.  

• Физические упражнения увеличивают концентрацию тестостерона и гемоглобина.  

• Бодибилдеры и спринтеры имеют высокий уровень гемоглобина.  

• Для повышения гемоглобина можно использовать ретропоэтин и гипоксию.  

• Для увеличения гемоглобина нужно делать упражнения, вызывающие выделение тестостерона.  

• Важно правильно питаться и следить за уровнем тестостерона.  

• Тренировки без стресса неэффективны для спортсменов и оздоровительной физической культуры.  

• Мышцы состоят из групп мышечных волокон.  

• Внутри мышечного волокна есть миофибриллы, которые сокращаются.  

• Миофибриллы состоят из миозиновых и актомиозиновых нитей.  

• Мышечные волокна делятся на быстрые и медленные.  

• Классификация основана на миозиновой фазе.  

• Мышечная композиция наследуется и не меняется тренировками.  

• Число импульсов из спинного мозга влияет на тип мышечного волокна.  

• Медленные волокна потребляют меньше кислорода.  

• Митохондрии исчезают при отсутствии тренировок.  

• Миофибрилла состоит из одного саркоммера.  

• Кальций в клетке отсутствует, но при сигнале он выходит.  

• АТФ используется для разрыва нитей миозина и актомиозина.  

• Креатинфосфат объединяет запасы АТФ в клетке.  

• Концентрация креатинфосфата одинакова у всех людей.  

• Прием креатинфосфата увеличивает работоспособность и активность ДНК.  

• Ионы водорода мешают присоединению кальция к активным центрам.  

• Закисление клетки снижает силу мышечного волокна.  

• Для высокой работоспособности важно избегать накопления молочной кислоты.  

• Митохондрии поглощают водород и превращают его в воду.  

• В окислительных мышечных волокнах водород не накапливается, что предотвращает утомление.  

• Избыток водорода в гликолитических волокнах может привести к их разрушению.  

• Тренировки, вызывающие сильное закисление, могут привести к микроинфарктам и нарушению проводимости сердца.  

• Спортсмены с высоким пульсом часто страдают от этих проблем.  

• Мышечные волокна расслабляются, когда импульсы перестают поступать, что предотвращает их дальнейшее сокращение.  

• Биохимические процессы в мышцах сложны и специфичны для каждой клетки.  

• Гликолитические и окислительные мышечные волокна имеют различия в структуре и функциях.  

• Гликолитические волокна работают за счет гликолиза, что приводит к образованию лактата и ионов водорода.  

• Окислительные мышечные волокна содержат митохондрии, что позволяет им работать дольше.  

• Митохондрии ресинтезируют АТФ, что делает окислительные волокна более работоспособными.  

• Окислительные волокна не утомляются, так как ионы водорода превращаются в воду в митохондриях.  

• Велосипедисты могут поддерживать высокую скорость на протяжении длительного времени благодаря окислительным волокнам.  

• В легкой атлетике мышцы травмируются, что влияет на результаты.  

• В оздоровительной физкультуре важно тренировать окислительные волокна, чтобы избежать закисления и одышки.  

• Критическое мощное волокно работает около 15 секунд с высокой мощностью, затем мощность падает.  

• Окислительные мощные волокна работают 15 секунд за счет фосфагенов, затем мощность падает постепенно.  

• Человек может работать длительное время, пока есть запасы энергии.  

• Мышечные волокна содержат гликоген и жир.  

• Гликоген используется как источник энергии, но его хватает на 45 минут.  

• Жир используется медленно, но его хватает на 40 минут.  

• Жир используется внутри мышц, а не подкожно.  

• Для дальнейшего движения нужно сесть и подождать, чтобы жир перешел в мышцы.  

• Жир уходит только из мышц, а не из подкожного жира.  

• Для похудения нужно меньше есть на ночь и употреблять углеводы маленькими порциями.  

• Жир выходит из жирового депо под действием гормонов.  

• Без тренировок жир остается на месте.  

• Мозг реагирует на глюкозу в крови, а не на жир.  

• Для похудения нужно обманывать мозг, употребляя глюкозу или делая прыжки.  

• Важно думать о здоровье клиента, а не только о похудении.  

• Нейроны управляют мышцами через двигательные зоны в коре головного мозга.  

• Активные движения руками и мимическими мышцами способствуют развитию ребенка.  

• Закон рекрутирования мышечных волокон: для тренировки всей мышцы нужно выполнять интенсивные упражнения.  

• Сердце работает в режиме максимума, даже в состоянии покоя.  

• Тренировать сердце не нужно, если оно в хорошей форме.  

• Исключение составляют спортсмены, у которых сердце гипертрофировано.  

• У спортсменов сердце может быть гипертрофировано до 2,5 см.  

• При больших пульсах возникают микроинфаркты и дефекты диастолы.  

• Это приводит к стенокардии и аритмии.  

• Спортсменам нужно тренировать сердце для улучшения его работы.  

• Тренировки на пульсе 100-120 ударов в минуту помогают растягивать сердце.  

• Через 5-6 тренировок экстрасистолы исчезают.  

• В артериальных сосудах накапливаются атеросклеротические бляшки.  

• Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к делению клеток сосудов.  

• Вегетарианская диета может быть полезной, если включает правильные продукты.  

• Гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, помогают лечить сосуды.  

• Холестерин образуется из липопротеидов низкой плотности.  

• Регулярное выделение гормонов в кровь помогает избавиться от атеросклероза.  

• Атеросклеротические бляшки могут привести к инсультам и инфарктам.  

• Теория возникновения бляшек включает накопление кальция и лимфоцитов.  

• Важно правильно питаться и выделять гормоны для здоровья сосудов.  

• Жировая ткань состоит из клеток адипоцитов, заполненных жиром.  

• Нервные окончания и сосуды подходят к каждой жировой клетке.  

• Гормоны адреналин и норадреналин запускают деятельность клеток.  

• Общий норадреналин выделяется из надпочечников и распределяется по всему телу.  

• Локальный норадреналин выделяется в активных мышцах.  

• Аэробисты не понимают, как управлять распределением жира.  

• Целлюлит возникает из-за давления жира на внутренние компоненты клетки.  

• Смена питания помогает уменьшить давление и улучшить состояние кожи.  

• Кремлевская диета не учитывает калории из мяса, что помогает худеть без обвисания кожи.  

• Здоровье определяется состоянием иммунной и эндокринной системы.  

• Главная задача тренировок — укрепление иммунной и эндокринной системы.  

• Аэробика полезна, но имеет недостатки, такие как чувство голода и устаревшие научные основы.  

• Тренировки по пульсу неэффективны и могут быть опасны.  

• Анаэробный порог индивидуален и зависит от типа упражнений.  

• Тренировки должны быть адаптированы под индивидуальные особенности, а не по средним показателям.  

• Тренировки могут быть опасны для здоровья, особенно для людей с заболеваниями сердца.  

• Спортсменам не рекомендуется тренироваться по пульсу.  

• Оздоровительная физкультура должна быть направлена на поддержание здоровья, а не на достижение спортивных результатов.  

• Занятия спортом для бывших спортсменов не имеют смысла.  

• Анаэробный порог определяется для оценки состояния, а не для тренировок.  

• Тренировки должны основываться на других принципах.  

• Регулярные тренировки повышают концентрацию гормонов.  

• Велосипедные тренировки могут быть полезны для здоровья.  

• Гормоны стресса могут помочь в борьбе с раком.  

• Аэробика основана на устаревших научных данных.  

• Для оздоровительного эффекта нужно делать легкие ускорения.  

• Кардио-тренировки помогают лечить сосуды, а не сердце.  

• Групповые занятия могут быть эмоциональными, но трудно контролировать нагрузку.  

• Коллективное общение и повышенный метаболизм — достоинства.  

• Травматизм и отсутствие научного обоснования — недостатки.  

• Научно-исследовательские институты превратились в коммерческие структуры.  

• Придумываются новые методы для увеличения прибыли.  

• Отсутствие научной основы и контроль пульса затруднены.  

• Занятия аэробикой без диеты неэффективны.  

• Сочетание силовых и аэробных упражнений увеличивает гормональный эффект.  

• Бодибилдинг и его риски для здоровья.  

• Бодибилдинг связан с высоким травматизмом и гипертонией.  

• Бодибилдеры часто используют анаболические стероиды.  

• Рекомендовать бодибилдинг нормальным людям не стоит.  

• Аэробика и бодибилдинг имеют свои недостатки.  

• Аэробика часто превращается в гимнастические упражнения.  

• Упражнения могут быть неэффективными и даже вредными для крупных мышц.  

• Шейпинг организован научно-исследовательским институтом спорта в Санкт-Петербурге.  

• Питание в шейпинге идеально организовано.  

• Важно правильно питаться для достижения целей тренировок.  

• Для набора мышечной массы нужно больше белков.  

• Для снижения мышечной массы нужно уменьшить потребление белков.  

• Питание влияет на конечный результат тренировок.  

• После похудения люди могут выглядеть плохо из-за отсутствия мышц.  

• Для улучшения фигуры используются тренажеры и бодибилдинг.  

• Канестэк — система локальных упражнений, которая помогает наращивать мышцы.  

• Балетная диета включает два яблока и два стакана кефира.  

• Балетные тренировки помогают оставаться здоровыми и худыми.  

• Балетные тренировки не тренируют сердце, но очищают сосуды.  

• Балетные тренировки основаны на тяжелых упражнениях, таких как поднятие ноги.  

• Эти упражнения помогают балеринам оставаться в форме.  

• Балетные тренировки могут быть полезны для общего здоровья и физической подготовки.  

• Контроль здоровья невозможен, так как мы не знаем, что это такое.  

• Оценка иммунной системы требует сложных процедур, таких как анализ крови.  

• В фитнес-клубах такие методы не применяются.  

• Оценка иммуноглобулинов возможна, но сложна и требует взятия крови из вены.  

• Порфирий Иванов использовал обливание водой для оценки выброса антител.  

• Эндокринология также сложна из-за эффекта "белого халата".  

• Антропометрия позволяет оценить мышечную массу и жир.  

• Мышечная масса указывает на работу эндокринной системы.  

• Потеря мышечной массы может быть признаком заболевания.  

• Функциональное тестирование оценивает аэробный и анаэробный пороги.  

• Тесты помогают определить состояние сердца и мышечных волокон.  

• Сфигмограмма может помочь в оценке состояния сосудов.  

• В клубах используют простые тесты для оценки физического состояния.  

• В Митино разработали метод тестирования с одной минутой работы и одной минутой отдыха.  

• Главная задача тренировок – увеличение мышечной массы и улучшение аэробных возможностей.  

• В теории физического воспитания существует множество методов, но большинство из них неэффективны.  

• Основные объекты управления в мышцах: миофибриллы и митохондрии.  

• Существуют четыре метода тренировки: два для миофибрилл и два для митохондрий.  

• Для гиперплазии миофибрилл необходимы аминокислоты, белки животного происхождения и биологически активные добавки.  

• Спортсмены должны использовать белковое питание для поддержания формы.  

• Для роста мышц важны гормоны: соматотропный гормон, гормон роста и тестостерон.  

• Упражнения должны быть стрессовыми для выделения этих гормонов.  

• Оптимальная концентрация ионов водорода важна для нормальной работы мышц.  

• Интенсивность упражнений должна быть высокой 60-100% от максимума.  

• Продолжительность упражнений должна быть 20-40 секунд для разрушения креатинфосфата и выделения свободного креатина.  

• Культуристы и бодибилдеры работают с большими весами, что требует использования стероидов для роста мышц.  

• Культуристы тренируются с интервалами отдыха 2-3 минуты, что недостаточно для удаления молочной кислоты.  

• Рекомендуется делать 4-9 подходов на одну мышечную группу с интервалами отдыха 5-10 минут.  

• Для роста мышц необходимо работать на собственных гормонах, избегая закисления мышц и катаболизма.  

• Накачка мышц не связана с притоком свежей крови.  

• Накачка происходит из-за закисления мышц молочной кислотой.  

• Набухание мышц указывает на их хорошую работу.  

• Для роста мышц нужно тренироваться раз в неделю.  

• Мышцы растут медленно, требуется 9-15 дней для полного восстановления.  

• Сухожилия растут медленнее, что может привести к разрывам.  

• Эксцентрическая тренировка вызывает мышечное напряжение.  

• Гормоны играют ключевую роль в росте мышц.  

• Парашютисты не тренируют мышцы из-за стресса и гормонов.  

• Мышцы восстанавливаются 15 дней, а сухожилия 30-50 дней.  

• Жесткие упражнения нужно ограничивать, чтобы не перегрузить мышцы.  

• Классическая тренировка разработана для наращивания мышечной массы.  

• Метод максимальных усилий эффективен для силы, но не для массы.  

• 70% от максимума способствует наращиванию мышечной массы.  

• В оздоровительной физической культуре не стоит использовать тяжелые упражнения.  

• Культуристы тренируют ноги раз в две недели, а руки три раза в неделю.  

• Для роста мышц нужно сочетать работу ног и рук.  

• В оздоровительной физической культуре лучше тренировать окислительные мышечные волокна.  

• Для окислительных мышечных волокон нужна низкая интенсивность.  

• Динамические упражнения не тренируют окислительные волокна.  

• Важно менять форму выполнения упражнений для их тренировки.  

• В молодом возрасте можно делать много повторений, но с возрастом мышцы становятся жесткими и напряженными.  

• В нормальном состоянии можно сделать около 20 повторений за 45 секунд.  

• Причина боли в мышцах — нарушение кровоснабжения и накопление ионов водорода.  

• Культуристы используют пампинг для накачки мышц.  

• Пампинг включает работу с средними весами и напряжение мышц.  

• Оптимальная концентрация ионов водорода достигается за 20-40 секунд.  

• Длительные упражнения могут убить мышцы, что приводит к их полуживому состоянию.  

• Правильная тренировка включает 20-40 секунд работы и 5-10 минут отдыха.  

• Статические упражнения нежелательны из-за негативного влияния на центральную нервную систему.  

• Введение элементов движения снижает давление и улучшает накачку мышц.  

• Профессионалы используют анаболические стероиды, но важно заниматься правильно.  

• Рекомендуется интервал отдыха 5-10 минут между суперсериями.  

• Количество подходов для тонуса: 1-3, для развития: 4-9.  

• Суперсерии: работа 30 секунд, отдых 30 секунд.  

• Свободный креатин действует на ДНК, стимулируя строительство мышц.  

• Суперсерии эффективнее одиночных упражнений.  

• Работа с собственным весом безопаснее и эффективнее.  

• Стато-динамические упражнения подходят для всех возрастов и уровней здоровья.  

• Разделение тела на части снижает нагрузку на сердце и пульс.  

• Управление нагрузкой через изменение угла в коленном суставе.  

• Стато-динамические упражнения увеличивают аэробные возможности.  

• Гиперплазия митохондрий в окислительных мышечных волокнах.  

• Создание новых миофибрилл для повышения выносливости.  

• Силовые упражнения должны быть динамическими.  

• Стато-динамические упражнения в сочетании с танцами эффективны.  

• Изотонические упражнения стимулируют эндокринную систему.  

• Стато-динамические упражнения увеличивают концентрацию гормона роста.  

• Активизация иммунной системы и увеличение силы и площади мышечных волокон.  

• Методы тренировки, используемые тренерами, направлены на гиперплазию митохондрий.  

• Полноценное питание и достаток кислорода.  

• Динамические упражнения, избегание закисления.  

• Жесткие гликолитические тренировки могут привести к потере спортивной формы.  

• Велосипедисты, такие как Марк Стронг, не закисляются и могут тренироваться интенсивно.  

• Интенсивность упражнений: 60-100% от максимума, продолжительность 3-40 секунд.  

• Тренировки можно проводить ежедневно, избегая закисления.  

• Интервальные тренировки с четкими интервалами отдыха.  

• Мышцы восстанавливаются за счет анаэробного гликолиза.  

• Митохондрии развиваются, делая мышцы неутомляемыми.  

• Велосипедисты и легкоатлеты тренируются одинаково, но легкоатлеты лучше подготовлены.  

• Легкоатлеты потребляют больше кислорода, но неправильно тренируются.  

• Митохондрии быстро растут, но требуют регулярных тренировок.  

• Изотон: постоянный тонус и постоянное напряжение мышц.  

• Активизация классических процессов в тканях, улучшение состояния мышц и нервной системы.  

• Тренировки с пульсом менее 130 ударов в минуту, независимо от возраста.  

• Разминка включает аэробику для разогрева мышц.  

• Суставная гимнастика предотвращает травматизм.  

• Разминка помогает улучшить кровообращение и тонус мышц.  

• Упражнения выполняются лежа для снижения нагрузки на сердце.  

• Локальные упражнения минимизируют напряжение.  

• Чередование упражнений для больших и малых мышечных групп.  

• Стретчинг снижает пульс и улучшает растяжку.  

• Психологическая разгрузка помогает расслабиться.  

• Интенсивность упражнений варьируется для разных мышечных групп.  

• Упражнения повторяются по кругу для всех мышечных групп.  

• Отдых между упражнениями составляет 5-10 минут.  

• Работа с разными мышечными группами улучшает здоровье.  

• Тренировки активизируют пластические процессы, но не приводят к похудению без снижения калорийности питания.  

• Важно включать в рацион белки животного происхождения.  

• Питание влияет на развитие мышц и управление телом.  

• Повышенная концентрация гормонов может привести к использованию собственных ресурсов организма для поддержания жизненно важных функций.  

• Пример: автор, тренируясь с весом, потерял мышечную массу из-за недостатка белка в рационе.  

• Гормоны могут влиять на распределение жира и мышц, что приводит к потере мышечной массы при недостатке белка.  

• Пример: эксперимент с женщинами, тренировавшимися в Подольске, показал, что изотон помогает терять жировую массу и наращивать мышечную.  

• Женщины, тренировавшиеся в Выксе, показали улучшение здоровья и физической формы.  

• Изотон помогает восстановить иммунную систему и нормализовать гормональный баланс.  

• В университете проводятся исследования, подтверждающие эффективность изотона в улучшении физических показателей.  

• Изотон помогает улучшить результаты в прыжках и других тестах.  

• Важно правильно подбирать нагрузку и темп упражнений для достижения оптимальных результатов.  

• Растяжки и восстановление после силовых упражнений необходимы для предотвращения закисления мышц и повреждения митохондрий.  

• Немецкие футболисты после тренировки активно восстанавливаются, в отличие от российских, которые часто отдыхают.  

• Восстановление должно быть активным и включать физическую активность для улучшения кровообращения и восстановления мышц.